你好每個(gè)人體質(zhì)不同，減的效果也不同，減多少才是健康減肥，沒有絕對(duì)的數(shù)字規(guī)定，一般是一個(gè)月減掉自身體重的百分之七到十五是正常的?？梢宰约河?jì)算下折合到每周是多少。如果想一星期瘦十斤左右，要嚴(yán)格執(zhí)行自己的減肥計(jì)劃。首先，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，充分進(jìn)行有氧糖代謝。另外有氧運(yùn)動(dòng)后做一個(gè)小時(shí)的肌肉力量訓(xùn)練，增加機(jī)體靜息心率，保證基礎(chǔ)代謝；再者要大量喝水，有利于代謝產(chǎn)物排出；飲食要低脂低糖，晚餐6點(diǎn)前吃，以低熱量低高纖維的蔬菜水果為食材。