咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_QBH7wk

  醫(yī)生，我覺(jué)得我思維和常人不太一樣，社交恐懼，膽小，然后從小就活在幻想里，總是會(huì)不自覺(jué)想一些不切實(shí)際的事情，總是都周?chē)恼虏幻舾?，我該怎么辦呢

• 王自湘

  你好，還有其他癥狀嗎？

• ask_QBH7wk

  例如呢

• ask_QBH7wk

  比如會(huì)控制不住的想同一件負(fù)面的事情

• ask_QBH7wk

  一直擔(dān)心別人對(duì)我的看法

• ask_QBH7wk

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_QBH7wk

  和這個(gè)一樣

• ask_QBH7wk

  一定要壓過(guò)所有人才有安全感(

• ask_QBH7wk

  不論外貌性格條件

• 王自湘

  你是不是在平時(shí)生活中習(xí)慣壓抑自己，習(xí)慣掩飾自己，不愿將真實(shí)自己展示出來(lái)

• ask_QBH7wk

  對(duì)對(duì)

• ask_QBH7wk

  所以我?guī)缀醪桓苏f(shuō)話(huà)

• ask_QBH7wk

  因?yàn)橐徽f(shuō)就被別人發(fā)現(xiàn)另類(lèi)

• ask_QBH7wk

  我人際交往經(jīng)常很緊張

• ask_QBH7wk

  我懷疑我有精神病

• ask_QBH7wk

  我媽媽說(shuō)我特別幼稚

• ask_QBH7wk

  總想些有的沒(méi)的

• ask_QBH7wk

  我覺(jué)得人活著什么都安排好了，什么都得聽(tīng)老天的，上學(xué)上班結(jié)婚生孩子

• ask_QBH7wk

  好沒(méi)意思

• ask_QBH7wk

  對(duì)

• ask_QBH7wk

  很對(duì)

• ask_QBH7wk

  人多的地方，尤其是都不認(rèn)識(shí)的情況下，就像您說(shuō)的

• ask_QBH7wk

  很不自在

• 王自湘

  如果你發(fā)短信給別人而沒(méi)得到回復(fù)，你會(huì)心情很難受，如果是找人幫忙的短信，那么你會(huì)更加受傷，并從此遠(yuǎn)離那個(gè)人。對(duì)別人的任何行為，你心里都會(huì)無(wú)法控制地反復(fù)回憶和揣摩，而且你是“內(nèi)歸因”的，當(dāng)別人沒(méi)有回復(fù)你時(shí)，你會(huì)想自己是不是做錯(cuò)了什么，別人才“不理你”，才對(duì)你“不好。如果你在路上跟人打招呼而別人沒(méi)有理你，你會(huì)認(rèn)為那個(gè)人一定是不高興，對(duì)你有意見(jiàn)，進(jìn)而思考“他為什為什么不高興”，是不是什么時(shí)候得罪他了。

• ask_QBH7wk

  偏偏我又是搞合唱專(zhuān)業(yè)的，頭疼

• ask_QBH7wk

  對(duì)的

• ask_QBH7wk

  因?yàn)槲倚r(shí)候說(shuō)話(huà)得罪很多人

• ask_QBH7wk

  從那以后就排斥交際了

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，我認(rèn)為你最根本的原因是你不喜歡你自己，不能接受自己的一切。

• ask_QBH7wk

  是不是精神病啊

• ask_QBH7wk

  為什么會(huì)有那么多胡思亂想呢

• 王自湘

  那不是精神病，是你對(duì)自己要求提高了，比較敏感多疑導(dǎo)致的

• 王自湘

  解決這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵就是要完全認(rèn)可自己，包括自己的缺點(diǎn)和失敗，要你自己知道你是沒(méi)有什么可見(jiàn)不得人的事，要活得坦坦蕩蕩，真正的完全的愛(ài)自己，接受自己的缺陷和缺點(diǎn)，才能有自信，才不會(huì)怕別人對(duì)自己的看法，不然你見(jiàn)到陌生人還是會(huì)聯(lián)想到自己的缺點(diǎn)，想方設(shè)法的要隱藏這個(gè)“見(jiàn)不得人”的缺點(diǎn)，然后就畏畏縮縮的不敢與人交流。

• ask_QBH7wk

  醫(yī)生，我這個(gè)是不是完美主義導(dǎo)致的呢

• ask_QBH7wk

  我為什么會(huì)不喜歡自己

• 王自湘

  是的，你就是完美主義性格導(dǎo)致的，為什么不喜歡自己不接納自己，可能跟小時(shí)候經(jīng)歷有關(guān)，或者小時(shí)候父母比較嚴(yán)格導(dǎo)致

• ask_QBH7wk

  我小時(shí)候?qū)儆谔貏e散漫的性格

• ask_QBH7wk

  家人會(huì)罵得比較厲害

• 王自湘

  可能從小父母就不認(rèn)同你，所以才會(huì)導(dǎo)致自我認(rèn)同障礙

• ask_QBH7wk

  是的

• 王自湘

  你這個(gè)情況的改變首先需要從行為開(kāi)始，不能因?yàn)楹ε露?jīng)常逃避退縮

• 王自湘

  因?yàn)槟阍教颖芡丝s，那么你就會(huì)越來(lái)越害怕

• ask_QBH7wk

  我覺(jué)得不被父母認(rèn)可的小孩很多，為什么我的這種情況會(huì)這么嚴(yán)重呢

• ask_QBH7wk

  還有就是為什么我會(huì)有那么多不切實(shí)際的想法呢

• 王自湘

  可能你本來(lái)的性格就比較敏感內(nèi)向吧，再加上父母打壓，那么肯定會(huì)更加嚴(yán)重

• 王自湘

  你要覺(jué)察自己的回避、退縮的行為習(xí)慣。 越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個(gè)比方說(shuō)，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺(jué)在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺(jué)在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺(jué)背后是無(wú)邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望 。

• 王自湘

  你必須勇敢去面對(duì)它，做真實(shí)的自己

• ask_QBH7wk

  我感覺(jué)膽小是天生的，我爸爸也很膽小

• 王自湘

  是的，有性格缺陷吧

• 王自湘

  雖然意志不能改變?nèi)说男愿?，但意志可以改變?nèi)说男袨椋煌ㄟ^(guò)改為人的行為來(lái)改變一個(gè)人的思維，陶冶一個(gè)人的性格。

• ask_QBH7wk

  雖然我是跟著我媽媽長(zhǎng)大的，但是我爸和我一摸一樣，膽小怕事，對(duì)人生中的某些挫折耿耿于懷，不停的翻出來(lái)，然后還總想著一夜暴富

• 王自湘

  嗯，性格是會(huì)遺傳的

• 王自湘

  你還在嗎

• ask_QBH7wk

  在

• ask_QBH7wk

  我可以改善到什么程度呢

• ask_QBH7wk

  意思就是我去面對(duì)恐懼

• 王自湘

  改變是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，

• 王自湘

  需要你不斷去行動(dòng)的

• ask_QBH7wk

  我覺(jué)得很難有那個(gè)聲音一直提醒我

• 王自湘

  其實(shí)你越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在您交往的時(shí)候，不要去想您所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過(guò)于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開(kāi)嘴巴講就行，不要考慮別人能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

• ask_QBH7wk

  可是我總是說(shuō)錯(cuò)話(huà) 做錯(cuò)事

• 王自湘

  如果改變初期的話(huà)，可以先用點(diǎn)藥物緩解一下緊張焦慮

• ask_QBH7wk

  怎么會(huì)這樣

• ask_QBH7wk

  還特別容易嫉妒別人

• 王自湘

  每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)的，不要過(guò)于責(zé)怪自己

• 王自湘

  其實(shí)該怎樣就怎樣，做真實(shí)的自己，就算出丑也沒(méi)有關(guān)系 其實(shí)每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒(méi)有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

• ask_QBH7wk

  我一個(gè)我媽媽說(shuō)我真實(shí)的感受我媽媽就說(shuō)我傻

• ask_QBH7wk

  就叫我正常點(diǎn)

• 王自湘

  你沒(méi)有必要隱藏自己，控制自己， 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實(shí)一面出來(lái)，你會(huì)覺(jué)得自己越來(lái)越有魅力，然后社交能力也越來(lái)越強(qiáng)，就形成良性循環(huán)了

• ask_QBH7wk

  我媽說(shuō)我的想法像小學(xué)生，極其幼稚

• ask_QBH7wk

  我就會(huì)去掩藏自己了

• 王自湘

  所以你需要改變一下自己的，如果繼續(xù)下去，那么就會(huì)持續(xù)社交障礙

• ask_QBH7wk

  我媽總跟我說(shuō)，這個(gè)不能說(shuō)那個(gè)不能說(shuō)，那個(gè)這個(gè)不能做

• ask_QBH7wk

  每天都是，這正常嗎

• 王自湘

  你現(xiàn)在多大年齡了

• ask_QBH7wk

  27

• ask_QBH7wk

  她總會(huì)安排我

• ask_QBH7wk

  改變我的計(jì)劃

• 王自湘

  既然已經(jīng)成年了，那么你就應(yīng)該獨(dú)立了，沒(méi)有必要什么事情都聽(tīng)父母的

• ask_QBH7wk

  那就是我不夠堅(jiān)定了

• 王自湘

  那我就沒(méi)有辦法了，這個(gè)需要你逐漸減少對(duì)父母的依賴(lài)性的

• 王自湘

  你還在嗎？

• ask_QBH7wk

  在

• ask_QBH7wk

  怎樣才能讓我的腦子清楚一點(diǎn)

• ask_QBH7wk

  總感覺(jué)腦子里很亂的一坨

• ask_QBH7wk

  有什么辦法能讓我理智起來(lái)嗎

• ask_QBH7wk

  讓我和正常的邏輯一樣

• ask_QBH7wk

  謝謝您

• 王自湘

  首先可以制定計(jì)劃， 每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這樣就不想無(wú)頭蒼蠅一樣，不知所措了

• 王自湘

  你還在嗎？

• ask_QBH7wk

  嗯嗯，

• ask_QBH7wk

  我在排練所以回得比較慢

• ask_QBH7wk

  抱歉！

• 王自湘

  那沒(méi)有關(guān)系的

• 王自湘

  其實(shí)你不要對(duì)自己要求太高，太完美主義了，承 認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”，正因?yàn)槿祟?lèi)個(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類(lèi)社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如您”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?p>

• 王自湘

  不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿(mǎn)足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要你做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向您而與您相擁。

• ask_QBH7wk

  我覺(jué)得我可能真的是對(duì)自己期望太高了

• ask_QBH7wk

  您說(shuō)的很有道理

• ask_QBH7wk

  我內(nèi)心非常的渴望成功，非常的渴望與眾不同

• ask_QBH7wk

  就因?yàn)橐淮螛O度錯(cuò)誤的決定，讓我從此喪失了理性

• ask_QBH7wk

  每天渾渾噩噩

• ask_QBH7wk

  希望有一天能成功彌補(bǔ)之前的痛苦

• 王自湘

  你需要接納不完美的你，但這樣的你也是真實(shí)而完整的我。因此，接納不完美的自己這件事情，正是需要你去不斷嘗試和探索的，也是我們成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。

• 王自湘

  學(xué)會(huì)接受自己，無(wú)條件地接納自我。不再把自我的價(jià)值建立在“表現(xiàn)”和“成就”的基礎(chǔ)上。你總覺(jué)得：我表現(xiàn)不好，所以我沒(méi)有價(jià)值；我不夠優(yōu)秀，所以我沒(méi)有價(jià)值。必須糾正這些信念?！拔以诠饰液谩保灰慊钪?，你就是有價(jià)值的，你的價(jià)值跟你的表現(xiàn)無(wú)關(guān)，跟你的成就無(wú)關(guān)。為什么要因?yàn)椤坝腥秉c(diǎn)、沒(méi)成就、表現(xiàn)不好、不夠優(yōu)秀”就拒絕接受自己呢

• ask_QBH7wk

  可我覺(jué)得現(xiàn)實(shí)很殘酷

• 王自湘

  現(xiàn)實(shí)確實(shí)是殘酷的，所以你需要深刻認(rèn)識(shí)到，世界是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。你所有的愿望、夢(mèng)想、理想、藍(lán)圖、戰(zhàn)略都只是你腦袋里主觀(guān)的“想法”，和“承諾”一樣是完全的空頭支票，并不是客觀(guān)現(xiàn)實(shí)，而且越是“遠(yuǎn)大”的理想，就越?jīng)]有意義。并不會(huì)因?yàn)槟阌斜葎e人更遠(yuǎn)大的理想，你就真的取得比別人更大的成就

• 王自湘

  所以需要很少做夢(mèng)，要腳踏實(shí)地的人，懂得“期望減半，努力加倍”。只要想一想就明白，我們真正能夠把握的只有“今天”。

• ask_QBH7wk

  我覺(jué)得我這樣長(zhǎng)期的思維和別人不一樣我就越來(lái)越少和別人交流，我應(yīng)該逼自己去社交嗎，還是就順其自然

• 王自湘

  思維想法順其自然，但是行為需要逼迫自己去行動(dòng)，

• ask_QBH7wk

  逼自己社交嗎

• 王自湘

  是的，

• 王自湘

  因?yàn)槟阍教颖芡丝s，那么就會(huì)越嚴(yán)重，越恐懼害怕

• ask_QBH7wk

  嗯嗯，沒(méi)話(huà)找話(huà)也可以嗎

• 王自湘

  可以的

• 王自湘

  因?yàn)樾袨榭梢愿淖內(nèi)说乃季S和陶冶自己的性格

• 王自湘

  例如：對(duì)人恐怖的人，不敢見(jiàn)人，見(jiàn)人就感到極度恐懼。就要求其帶著癥狀生活，害怕見(jiàn)人沒(méi)關(guān)系，但該見(jiàn)的人還是要見(jiàn)，帶著恐懼與人交往，注意自己要做什么，而這樣做的結(jié)果，你自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)想方設(shè)法要消除癥狀，想等癥狀不存在了再與人接觸，其實(shí)是不必要的，過(guò)去為此苦惱，認(rèn)為不能做，是因?yàn)槔显谀X子里想而不去做。而“為所當(dāng)為”要求你該做什么馬上就去做什么，盡管痛苦也要堅(jiān)持，就打破了過(guò)去那種精神束縛行動(dòng)的模式。

• ask_QBH7wk

  嗯嗯嗯！！

• ask_QBH7wk

  見(jiàn)到就極度恐懼的人是不是不能見(jiàn)

• 王自湘

  你可能還沒(méi)有看懂，需要帶著恐懼見(jiàn)人

• ask_QBH7wk

  勇敢就是即使怕還是要去做

• 王自湘

  是的

• ask_QBH7wk

  因?yàn)槲业倪^(guò)去里有一件特別糟糕的事情，我覺(jué)得屬于爆炸性新聞那種，也是我倒霉吧，和人交際的時(shí)候會(huì)總想到這件事

• 王自湘

  想就讓它想啊，但是行為不要被這個(gè)思維控制，該干嘛就干嘛

• ask_QBH7wk

  嗯嗯！

• 王自湘

  比如：對(duì)人恐怖患者見(jiàn)人緊張害怕，越怕，就越注意自己的行為表情，越注意越緊張，反而使自己緊張的感覺(jué)持續(xù)下去了，相反，接受緊張害怕的癥狀，帶著“害怕就害怕吧，出丑就出丑吧”的態(tài)度去與人交往，反而會(huì)使自己不再注意這種感覺(jué)，從而使恐懼害怕的反應(yīng)慢慢消退。 　　

• ask_QBH7wk

  要不要在心里模擬成功的樣子，或者自己自然交流的樣子呢

• 王自湘

  那倒沒(méi)有必要吧，順其自然就行了，話(huà)到嘴邊想說(shuō)就說(shuō)

• ask_QBH7wk

  還有辦法防止跑神嗎……

• ask_QBH7wk

  謝謝你耐心地解答

• 王自湘

  注意力不集中可能跟你目前比較焦慮有關(guān)，可以吃點(diǎn)中成藥試試

• 王自湘

  比如疏肝解郁膠囊可以緩解一下癥狀，讓你注意力集中點(diǎn)

• ask_QBH7wk

  謝謝醫(yī)生就是耐心的回答的這么多，我就感覺(jué)因?yàn)槲沂窃谝魳?lè)學(xué)院里面上學(xué)嗎，我還在讀研，然后我就感覺(jué)明顯感覺(jué)就是這里同學(xué)都很活潑，就相互之間都是交談什么都很自如，然后我就感覺(jué)自己真的是很封閉，我覺(jué)得就是即便是家庭的原因吧，也就是我感覺(jué)離婚或者說(shuō)有什么打擊的人也挺多的，但是好像他們都不會(huì)像我這樣就是基本上是一句話(huà)也不跟別人說(shuō)我就覺(jué)得挺我就很想知道我這種性格的成因到底是什么原因。

• 王自湘

  你這個(gè)性格原因前面跟你說(shuō)過(guò)，首先可能是遺傳，第二可能是成長(zhǎng)經(jīng)歷過(guò)程中的父母教育，或者受到挫折打擊導(dǎo)致。第三可能是自己因?yàn)楹ε律缃?，從而?huì)反復(fù)去逃避退縮各種社交活動(dòng)，這樣就會(huì)讓你雪上加霜，因?yàn)樯缃荒芰κ菑男≈饾u鍛煉起來(lái)得，如果反復(fù)去逃避退縮，那么可能社交能力就會(huì)逐漸退化。

• ask_QBH7wk

  我明白了！

• ask_QBH7wk

  沒(méi)有其他的問(wèn)題了

• ask_QBH7wk

  謝謝

• 王自湘

  不用謝

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