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• ask_371021

  女，23歲。醫(yī)生 失眠困難 老是入睡困難 夜里起夜多 有大半年了 應(yīng)該怎么辦啊？

• 段東華

  你好！

• ask_371021

  你好

• ask_371021

  就是之前懷孕 檢查出來胎兒有問題 然后就一直失眠了 大半年了

• 段東華

  受這件事情影響的

• ask_371021

  嗯嗯 是的

• 段東華

  你現(xiàn)在工作還是在家

• ask_371021

  在家

• ask_371021

  家中照顧老人 一直沒有上班

• ask_371021

  是不是上班了 就會好點了

• 段東華

  有點關(guān)系

• ask_371021

  最近沒法上班 上班也要過完年了

• ask_371021

  有什么調(diào)節(jié)辦法嗎

• 段東華

  有的

• ask_371021

  你說

• 段東華

  練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。

• 段東華

  堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。

• 段東華

  這兩個你試試

• 段東華

  每天都當(dāng)做任務(wù)去完成

• ask_371021

  好的 謝謝醫(yī)生

• 段東華

  不客氣

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