咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_SyA6j4

  周醫(yī)生，，我主要是失眠，心里面有很重的包袱，白天正常，一旦睡覺(jué)就覺(jué)得心跳很快，緊張，我知道應(yīng)該是心里包袱很重，擔(dān)心睡不著會(huì)引發(fā)其他病，越擔(dān)心越睡不著，而且越失眠，心態(tài)就越好，形成惡性循環(huán)了，持續(xù)了半個(gè)月，我想知道怎么卸下包袱？如何晚上睡不著的時(shí)候有沒(méi)有什么催眠的技巧或方式

• 周鵬

  你好

• 周鵬

  你失眠半個(gè)月了嗎

• ask_SyA6j4

  斷斷續(xù)續(xù)的

• 周鵬

  嗯嗯

• ask_SyA6j4

  現(xiàn)在感覺(jué)心態(tài)不好，神經(jīng)太敏感了，遇到一點(diǎn)事，心理包袱就很重，晚上心情平靜不下來(lái)

• 周鵬

  最初出現(xiàn)失眠的時(shí)候，是怎么引起的

• ask_SyA6j4

  是因?yàn)樵谖医慵易。胍雇蝗幌掠?，到處聲音很響，就沒(méi)睡好

• 周鵬

  住了多久

• ask_SyA6j4

  第二天換了房間，又是樓下太鬧沒(méi)睡好，第三天就很緊張了

• 周鵬

  嗯

• ask_SyA6j4

  后來(lái)出去旅游三天，一直就沒(méi)睡好，回來(lái)之后看了醫(yī)生，但一直覺(jué)得心里面包袱很重，生怕睡不好

• 周鵬

  這件事多久了

• ask_SyA6j4

  一睡覺(jué)就覺(jué)得很擔(dān)心

• ask_SyA6j4

  持續(xù)半個(gè)月了

• 周鵬

  嗯

• ask_SyA6j4

  上周醫(yī)生建議我不要換環(huán)境

• 周鵬

  你是做什么的

• ask_SyA6j4

  我就固定了下來(lái)，前天睡了一好覺(jué)，但昨天量了血壓，好象點(diǎn)88 和134，有點(diǎn)高血壓，晚上又有點(diǎn)心里負(fù)擔(dān)，一晚上又沒(méi)睡好

• 周鵬

  這個(gè)血壓不算太高

• ask_SyA6j4

  做財(cái)務(wù)的，最近生了一場(chǎng)病，一直在吃藥，反正我覺(jué)得最近心態(tài)特別不好

• 周鵬

  藥物不會(huì)影響睡眠嗎

• ask_SyA6j4

  問(wèn)過(guò)醫(yī)生的，那些藥不會(huì)影響睡眠

• ask_SyA6j4

  都認(rèn)為是我自己心里包袱太重了

• 周鵬

  嗯

• 周鵬

  你工作壓力大嗎

• ask_SyA6j4

  我也是覺(jué)得，白天還好，就是一睡下，感覺(jué)擔(dān)心、緊張，生怕睡不著

• ask_SyA6j4

  工作沒(méi)壓力、經(jīng)濟(jì)也沒(méi)壓力哦

• ask_SyA6j4

  主要是睡覺(jué)

• 周鵬

  嗯嗯

• 周鵬

  家庭也很好

• ask_SyA6j4

  我現(xiàn)在特別想知道，晚上睡不著的時(shí)候有沒(méi)有什么方法讓自己心情平靜下來(lái)

• ask_SyA6j4

  是這樣的，這次生病，娃兒8歲，擔(dān)心對(duì)她不好，所以，家三口人分在三個(gè)地方

• 周鵬

  分開(kāi)多久了

• ask_SyA6j4

  我住我媽家，我老公在原來(lái)的家，小孩送到爺爺奶奶那里去了

• ask_SyA6j4

  一個(gè)月

• ask_SyA6j4

  可能也是造成有點(diǎn)心理負(fù)擔(dān)了

• 周鵬

  其實(shí)一開(kāi)始我就知道你是心理壓力，造成的精神緊張

• ask_SyA6j4

  我現(xiàn)在不知道怎么開(kāi)導(dǎo)我自己，有些道理我也知道，但晚上控制不了神經(jīng)啊，控制不了思想

• ask_SyA6j4

  我想睡好，這樣病好得快，能早點(diǎn)接娃兒回來(lái)

• 周鵬

  睡覺(jué)喝吃飯喝水一樣，是本能，有技巧，但是不能依靠技巧

• 周鵬

  我可以告訴你一些技巧

• 周鵬

  但是我更希望幫你放下壓力，

• ask_SyA6j4

  我也想放下壓力，不知道該 怎么辦

• ask_SyA6j4

  所以人，所有醫(yī)生都說(shuō)我是心里壓力大，但我不知道要怎么做

• 周鵬

  你感覺(jué)疾病，給你的自己壓力大嗎

• ask_SyA6j4

  有一點(diǎn)，但不明顯，主要是睡眠給我壓力特別大

• 周鵬

  是你的壓力造成的失眠。這是因果關(guān)系

• ask_SyA6j4

  我睡不好，白天臉色差，精神也差，同事們都說(shuō)你最近臉色好差

• 周鵬

  嗯嗯，睡眠對(duì)人很重要

• ask_SyA6j4

  我有點(diǎn)好面子，總想展現(xiàn)我最好的一面，所以越這么想，晚上反爾越睡不好

• 周鵬

  睡不好，會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，加速衰老

• ask_SyA6j4

  我現(xiàn)在也不想同事出去吃飯，也不想去做其他事，我覺(jué)得我沒(méi)睡好

• ask_SyA6j4

  我知道，睡不好會(huì)造成很多后果，但我也想睡好啊

• ask_SyA6j4

  我成天在找各種方法睡覺(jué)

• 周鵬

  對(duì)啊，爭(zhēng)強(qiáng)好勝的性格，本身就容易造成壓力。

• ask_SyA6j4

  我有點(diǎn)追求完美，我自身也屬于很努力的人，但現(xiàn)在一直展現(xiàn)很差的一面，我心里面壓力很大了

• 周鵬

  剛才我說(shuō)過(guò)，睡覺(jué)和吃飯喝水一樣，是本能

• ask_SyA6j4

  那我現(xiàn)在應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？

• 周鵬

  吃不下飯，喝不下水。說(shuō)明身體健康出問(wèn)題了。不難單純的想吃好吃的。喝愛(ài)喝的。

• 周鵬

  這個(gè)喝找睡眠技巧一個(gè)道理

• 周鵬

  失眠了，說(shuō)明心理有問(wèn)題

• 周鵬

  不能簡(jiǎn)單的想怎么睡著

• 周鵬

  睡著了，心理負(fù)擔(dān)還在

• ask_SyA6j4

  是??！我知道是我自己心理的問(wèn)題，該如何調(diào)節(jié)呢

• 周鵬

  睡不著覺(jué)，和吃不下，喝不進(jìn)是一個(gè)道理

• 周鵬

  一個(gè)是精神上的，一個(gè)說(shuō)身體的

• ask_SyA6j4

  我應(yīng)該要怎么做？

• 周鵬

  嗯嗯

• 周鵬

  你現(xiàn)在很焦慮

• 周鵬

  首先給你介紹兩種排除焦慮的方法

• ask_SyA6j4

  好的，謝謝

• 周鵬

  第一是主動(dòng)傾訴

• 周鵬

  當(dāng)你遇到問(wèn)題產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要憋悶在心里，而應(yīng)該想辦法宣泄出來(lái)

• 周鵬

  傾訴是最簡(jiǎn)單的方式

• 周鵬

  向家人，朋友，或者找心理咨詢師

• ask_SyA6j4

  好的

• 周鵬

  第二是改變認(rèn)知和不合理的應(yīng)對(duì)方式，蕩然這需要一個(gè)過(guò)程。

• 周鵬

  好強(qiáng)是優(yōu)點(diǎn)，有時(shí)候也是性格缺陷

• 周鵬

  容易給自己造成不必要的壓力

• ask_SyA6j4

  第一條我覺(jué)得可以做到，第二條不太理解

• ask_SyA6j4

  第二是改變認(rèn)知和不合理的應(yīng)對(duì)方式？比如我現(xiàn)在應(yīng)該改變認(rèn)知和應(yīng)對(duì)方式呢

• 周鵬

  第二條關(guān)系到你平時(shí)對(duì)人對(duì)事的一些習(xí)慣認(rèn)知

• 周鵬

  嗯嗯

• 周鵬

  學(xué)會(huì)接受自我，悅納在我

• 周鵬

  自我

• ask_SyA6j4

  如果這兩條都做了，目前暫時(shí)晚上睡眠還是沒(méi)改變?cè)?，我怎么?lái)安慰我自己呢

• 周鵬

  再說(shuō)一些入睡技巧吧

• ask_SyA6j4

  我現(xiàn)在晚上特別想睡，頭重得象塊石頭一樣，但就是擔(dān)心緊張讓神經(jīng)無(wú)法入眠

• 周鵬

  有些你可能知道，或者做過(guò)了

• ask_SyA6j4

  常規(guī)都做過(guò)了

• ask_SyA6j4

  象洗澡，泡腳，喝牛奶等

• 周鵬

  你可以網(wǎng)搜一些催眠的音樂(lè)，或者催眠導(dǎo)語(yǔ)。

• 周鵬

  關(guān)注一些催眠的公眾號(hào)

• ask_SyA6j4

  這兩個(gè)好的

• 周鵬

  另外注意晚上睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西

• 周鵬

  睡前一個(gè)小時(shí)不要玩手機(jī)游戲

• 周鵬

  晚飯不宜過(guò)饑過(guò)飽

• ask_SyA6j4

  啊，我以為睡前玩一下抖音，眼睛疲勞了更容易睡也

• 周鵬

  如果睡不著，你就告訴自己。即使不難入睡，安靜的躺著也是一種很好的休息

• 周鵬

  不要緊張

• 周鵬

  也不要刻意追求睡眠

• 周鵬

  其實(shí)只要你做到完全放松

• 周鵬

  入睡是一個(gè)自然而然的過(guò)程

• ask_SyA6j4

  嗯，我現(xiàn)在就是差完全放松，特別腦袋

• 周鵬

  如果條件允許，白天到室外活動(dòng)一下

• 周鵬

  呼吸新鮮空氣，也能放松身心

• ask_SyA6j4

  周醫(yī)生，我晚上睡下去，感覺(jué)腦袋象石塊一樣重，還感覺(jué)象繩拉得很緊那是因?yàn)楦哐獕寒a(chǎn)生？還是因?yàn)閹滋鞗](méi)睡好導(dǎo)致呢？

• 周鵬

  你的血壓不算太高

• 周鵬

  睡眠不好造成的

• ask_SyA6j4

  哦，那我放心了，我昨晚一直擔(dān)心是高血壓造成的，我心里負(fù)擔(dān)真的很重，一會(huì)擔(dān)心這個(gè)，一會(huì)擔(dān)心那個(gè)

• 周鵬

  嗯，你沒(méi)有搞清幾個(gè)因果關(guān)系

• 周鵬

  壓力導(dǎo)致睡眠，睡眠影響了血壓

• 周鵬

  你都搞反了

• ask_SyA6j4

  哦！我覺(jué)得你給我解釋得很透徹，我去了幾次醫(yī)院，醫(yī)生每個(gè)都不解釋的

• 周鵬

  嗯嗯

• ask_SyA6j4

  所以我一天就亂猜

• 周鵬

  你的問(wèn)題不嚴(yán)重，只要自己調(diào)整好心態(tài)

• 周鵬

  一切迎刃而解

• ask_SyA6j4

  好的，我去了神經(jīng)內(nèi)科，又全面查了心臟，還去了精神科，醫(yī)生每個(gè)人都說(shuō)他們一二句話，搞得我覺(jué)得我得好重的病，一天胡思亂想

• 周鵬

  嗯嗯

• ask_SyA6j4

  跟你聊了一會(huì)，我都覺(jué)得輕松多了，我沒(méi)病，一切都是我胡思亂想造成的

• 周鵬

  因?yàn)槟闶切睦飭?wèn)題，所以找我適合，呵呵

• 周鵬

  如果真是身體病了

• 周鵬

  找他們合適

• ask_SyA6j4

  我總結(jié)了一下，你看我理解對(duì)不，我沒(méi)病，一切都是心理壓力造成，改善：1、白天多運(yùn)動(dòng)；2、晚上睡不著就靜靜休息，多聽(tīng)點(diǎn)催眠音樂(lè)和導(dǎo)語(yǔ)

• 周鵬

  嗯嗯

• 周鵬

  你是做什么的，打字好快

• ask_SyA6j4

  我再請(qǐng)教一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在我連續(xù)三天沒(méi)睡好了，前面一會(huì)睡好，一會(huì)睡不好的；連續(xù)多久一直沒(méi)睡好，就會(huì)有問(wèn)題，或者進(jìn)一步該怎么辦呢

• ask_SyA6j4

  我用的筆記本

• 周鵬

  嗯

• 周鵬

  嚴(yán)重失眠的標(biāo)準(zhǔn)是連續(xù)一個(gè)月睡眠不好

• 周鵬

  不過(guò)我覺(jué)得你不用擔(dān)心

• 周鵬

  主要問(wèn)題一個(gè)是你的疾病，一個(gè)是環(huán)境改變，一個(gè)是個(gè)性要強(qiáng)

• 周鵬

  現(xiàn)實(shí)因素，環(huán)境因素，性格因素

• ask_SyA6j4

  嗯，嗯，這半個(gè)月，為了睡好，不停的換地方，結(jié)果還是睡不好，還就是我們一家被分開(kāi)了，的確

• 周鵬

  我說(shuō)了，睡覺(jué)是本能。

• 周鵬

  你要做的是排解內(nèi)心焦慮

• ask_SyA6j4

  嗯，是的！你說(shuō)到我的心坎里去了，我覺(jué)得跟你溝通，比跟我家人溝通愉快多了，我覺(jué)得他們都說(shuō)不到點(diǎn)子上去，一個(gè)勁只是讓我放開(kāi)，放下包袱，又不給我說(shuō)具體的方式和方法

• 周鵬

  我是專業(yè)的哈

• 周鵬

  以后有什么問(wèn)題，可以隨時(shí)問(wèn)我

• ask_SyA6j4

  謝謝周醫(yī)生，下次遇到不開(kāi)心的，我再來(lái)咨詢你，就當(dāng)跟你愉快的聊天

• 周鵬

  嗯嗯，心理咨詢本身就是愉快的聊天

• 周鵬

  不是受教育

• 周鵬

  也不是聽(tīng)人生哲理

• ask_SyA6j4

  我昨天還有件不愉快的事

• 周鵬

  嗯

• ask_SyA6j4

  是我的親人，可能我自己也不對(duì)，我老覺(jué)得我生病了，大家都得依著我，但我自己親人把罵了一頓，我覺(jué)得怎么能罵我呢？我還是個(gè)病人，這件事我也覺(jué)得不好跟老公講，所以有時(shí)候我覺(jué)得自己小心眼

• 周鵬

  家人罵你

• ask_SyA6j4

  我親姐姐把我罵了，老覺(jué)得我沒(méi)什么病，一天象嬰兒纏著我媽，我媽也說(shuō)我，我心里面就很不開(kāi)心

• ask_SyA6j4

  所以我昨晚上想起也覺(jué)得難過(guò)

• 周鵬

  那我解釋一下

• 周鵬

  街坊大哥，或者鄰居大姐會(huì)不會(huì)罵你

• ask_SyA6j4

  ？？不會(huì)

• 周鵬

  罵你是她的表達(dá)方式有問(wèn)題。但是也是一種關(guān)心和親近。

• 周鵬

  更多的怒其不爭(zhēng)

• ask_SyA6j4

  我是真的睡不好，精神就不好，所以不愛(ài)動(dòng)，他們覺(jué)得我有點(diǎn)無(wú)病申呤那種，我覺(jué)得好委屈，可能我是家里面小的一個(gè)，平時(shí)大家還讓到我，這次我一生病，都還是挺照顧我的

• 周鵬

  只有最親近的人才會(huì)對(duì)你的表現(xiàn)，出現(xiàn)情緒沖動(dòng)

• ask_SyA6j4

  是不是我還是有點(diǎn)小心眼了

• 周鵬

  你從兩方面考慮

• ask_SyA6j4

  我其實(shí)昨晚也知道是我不對(duì)，道理我也知道，但就是很憂傷，控制不住啊

• 周鵬

  第一，她是為你好，表達(dá)方式有問(wèn)題。第二，你平時(shí)的表現(xiàn)，的確是有問(wèn)題，自我檢討一下。

• ask_SyA6j4

  我姐經(jīng)常說(shuō)我得了公主病，又沒(méi)得公主命，我也知道有時(shí)候是我做得不好，但好象養(yǎng)成習(xí)慣了

• 周鵬

  就像張屠戶打了范進(jìn)一巴掌。說(shuō)你的就打好了。呵呵

• ask_SyA6j4

  明明知道自己有問(wèn)題，但怎么心胸就開(kāi)不了也，很小氣，我老公也說(shuō)我有時(shí)候心眼象針尖那么小，哎！我也想改，但遇到了，還是自己要生氣

• 周鵬

  小女人一枚，呵呵

• 周鵬

  細(xì)膩敏感，又好強(qiáng)

• ask_SyA6j4

  怎么改呀！我也是很憂傷，應(yīng)該怎么開(kāi)導(dǎo)自己呢

• ask_SyA6j4

  嗯，對(duì)頭，你一針見(jiàn)血，都說(shuō)到點(diǎn)子上的

• 周鵬

  呵呵，說(shuō)多了就沒(méi)有重點(diǎn)了。我覺(jué)得我說(shuō)的話都有用。你自己消化一下吧

• ask_SyA6j4

  嗯，好的，謝謝周醫(yī)生，今天跟你聊天很愉快

• 周鵬

  不客氣

• ask_SyA6j4

  我全部復(fù)制下來(lái)，打印出來(lái)，慢慢理解

• 周鵬

  祝你早日康復(fù)

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