咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_071994

  醫(yī)生，我懷疑自己的了吃面恐懼癥，總是愛(ài)臉紅，開(kāi)會(huì)臉紅，被人看著臉紅，人多臉紅，發(fā)言臉紅，請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦？

• ask_071994

  赤面恐懼癥

• 王自湘

  你好，你這個(gè)情況有多久了？

• ask_071994

  比較久了

• ask_071994

  感覺(jué)現(xiàn)在越來(lái)越嚴(yán)重

• 王自湘

  大概有多久了？去醫(yī)院看過(guò)嗎？

• ask_071994

  好幾年了

• ask_071994

  沒(méi)看過(guò)

• 王自湘

  你的性格是不是內(nèi)向，敏感，多疑，完美主義，對(duì)細(xì)節(jié)特別關(guān)注，特別在意別人對(duì)你的看法

• ask_071994

  其實(shí)我挺愛(ài)說(shuō)話(huà)的

• ask_071994

  有的時(shí)候也不是膽怯，就是一進(jìn)入那種環(huán)境，就好像有開(kāi)關(guān)一樣，會(huì)心跳加速臉紅

• ask_071994

  我原來(lái)是不會(huì)臉紅的，也很喜歡被別人注視

• 王自湘

  我明白，就是自己覺(jué)得沒(méi)有必要，但是無(wú)法控制那種恐懼，

• 王自湘

  你是因?yàn)橐患裁词虑槌霈F(xiàn)這樣的

• ask_071994

  高中的時(shí)候有一次在講臺(tái)上發(fā)生了些事情，臉紅了，之后慢慢的就衍生了很多事

• ask_071994

  一直到現(xiàn)在越來(lái)越嚴(yán)重

• 王自湘

  從那件事情以后，你就出現(xiàn)害怕臉紅，是吧，覺(jué)得臉紅是個(gè)很丟臉的事情吧

• ask_071994

  是比較在意了

• ask_071994

  稍微激動(dòng)些也臉紅

• ask_071994

  天熱也臉紅

• ask_071994

  和家人在一起吃飯也臉紅

• ask_071994

  感覺(jué)自己快厭惡生活了

• ask_071994

  想找一個(gè)不用與人交際的地方

• 王自湘

  你覺(jué)得自己臉紅有什么后果？別人會(huì)怎么看你

• ask_071994

  差異，可笑

• 王自湘

  這個(gè)問(wèn)題的來(lái)源其實(shí)就是你對(duì)自己的身體反應(yīng)太過(guò)敏感，然后傾注注意力，反復(fù)思維強(qiáng)化而形成的。

• ask_071994

  我該怎么改善

• 王自湘

  因?yàn)槟愕恼J(rèn)知出現(xiàn)錯(cuò)誤了，覺(jué)得臉紅是不好的

• 王自湘

  改變你的認(rèn)知需要一步步的來(lái)，

• ask_071994

  評(píng)說(shuō)

• ask_071994

  請(qǐng)說(shuō)

• 王自湘

  首先我很欣賞你想要解決事情的決心和態(tài)度，你現(xiàn)在的是方向?qū)α?，那么你?huì)好的很快。

• 王自湘

  你的問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重的原因是因?yàn)槟惆堰@個(gè)癥狀當(dāng)做可以去克服的東西，而不是去包容和接納的東西，這不怪你，大部分普通人都會(huì)跟你一樣的想法和行為，因?yàn)槟悴恢雷约撼霈F(xiàn)這個(gè)狀況的原因，反復(fù)去抗?fàn)?p>

• 王自湘

  你今天晚上有時(shí)間嗎？

• 王自湘

  不好意思，我現(xiàn)在來(lái)了個(gè)急診病人，晚上八點(diǎn)西左右可以幫你解決嗎

• ask_071994

  好的，您給我復(fù)診

• 王自湘

  好的

• 王自湘

  你現(xiàn)在還在嗎？

• 王自湘

  我忙完了

• ask_071994

  在

• ask_071994

  心里疾病還有急診?。?p>

• 王自湘

  是抑郁癥自殺的

• ask_071994

  啊

• 王自湘

  不過(guò)現(xiàn)在洗胃去了，應(yīng)該問(wèn)題不大

• ask_071994

  您可以繼續(xù)說(shuō)我的病情了

• 王自湘

  首先我先闡述一下你出現(xiàn)這個(gè)病的原因是什么？

• 王自湘

  剛開(kāi)始你出現(xiàn)了臉紅，是在高中的時(shí)候，方式可能是有點(diǎn)緊張臉紅，但緊張是正常的，緊張后臉紅也是正常的，我們很多人緊張都會(huì)臉紅，但是我們覺(jué)得臉紅正常，所以我們也就覺(jué)得無(wú)所謂，也不會(huì)去在意它，但是你卻想法不一樣，覺(jué)得臉紅是不好的，很丟臉，發(fā)現(xiàn)自己臉紅之后不斷地關(guān)注、克制，導(dǎo)致真正產(chǎn)生赤面恐懼了。

• ask_071994

  嗯

• 王自湘

  但是臉紅很正常，雖然我這么說(shuō)，你可能不會(huì)認(rèn)同，但是我們每個(gè)人都會(huì)有臉紅，也可能會(huì)一閃而過(guò)這些念頭。而你只是將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會(huì)發(fā)生在自己身上。因?yàn)槟憧咕苓@些臉紅的存在，它反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_071994

  可能是我太在意了

• 王自湘

  是的，因?yàn)槟惴浅Ｔ谝猓鋵?shí)臉紅只是你的身體為了保護(hù)你的內(nèi)在而做出的反應(yīng)，它是保護(hù)你的，保護(hù)你的內(nèi)在不被恐懼毀滅，所以它并不是不該存在的，你一定要對(duì)它有一個(gè)深刻的認(rèn)識(shí)，要不然你無(wú)法解決問(wèn)題。

• ask_071994

  好

• 王自湘

  既然你知道了自己出現(xiàn)這個(gè)病的原因是太過(guò)于關(guān)注，反復(fù)思維強(qiáng)化導(dǎo)致的，現(xiàn)在我告訴你怎么解決這個(gè)問(wèn)題

• ask_071994

  好

• 王自湘

  解決這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵就是接納臉紅。那么既然你得接受它，那么應(yīng)該如何接受呢？接受的前提是不對(duì)抗，是和平共處，也就是至少你要做到臉紅來(lái)了，你不理會(huì)，這就是最好的詮釋不對(duì)抗。你做自己該做的事情，不去想它。這不是一種逃避，在心理層面這是一種強(qiáng)大的接納。

• 王自湘

  第二就是需要行動(dòng)，

• 王自湘

  我的建議是：以目標(biāo)為中心，不要關(guān)注自己的臉紅。把注意力集中在自己的目標(biāo)上，集中在自己正在做的事情上，你就沒(méi)有心思去想自己的問(wèn)題，負(fù)面情緒就不容易產(chǎn)生，即使產(chǎn)生了也不容易擴(kuò)散、放大，也就不容易影響和控制你的行為。不要太關(guān)注自己的臉紅，臉紅什么都不是，也不能代表什么，只是一種表現(xiàn)而已。千萬(wàn)不能逃避，越逃避就會(huì)越恐懼，形成惡性循環(huán)，你需要做的是直面恐懼，

• 王自湘

  你還在嗎

• ask_071994

  在

• ask_071994

  我在看

• 王自湘

  那好的

• 王自湘

  可以看明白嗎

• ask_071994

  看得明白

• 王自湘

  嗯

• ask_071994

  可是感覺(jué)做起來(lái)難啊

• 王自湘

  剛開(kāi)始是挺痛苦的，你的這種錯(cuò)誤認(rèn)知，這個(gè)習(xí)慣，一下子改變確實(shí)不簡(jiǎn)單，但是如果你走出來(lái)了，你的內(nèi)心會(huì)更加強(qiáng)大，

• ask_071994

  我自己也想過(guò)不去在意，可完全做不到

• ask_071994

  比如周一公司開(kāi)會(huì)

• ask_071994

  我就會(huì)提前想到這個(gè)場(chǎng)景

• ask_071994

  然后就不斷地暗示自己到時(shí)候不要臉紅

• ask_071994

  可是一到了那時(shí)候不由自主就紅了

• 王自湘

  你這個(gè)是預(yù)期焦慮，你這個(gè)暗示就是不對(duì)的，你越想去控制，越會(huì)失控，所以說(shuō)你需要行動(dòng)為主，比如你可以找到你覺(jué)得自己很害怕做的事情，然后恐懼程度從低到高列一個(gè)表，逐漸去做，

• ask_071994

  還有別的辦法嗎？

• 王自湘

  只有在行動(dòng)中你才會(huì)逐漸找到信心，比如演講你害怕臉紅，你就不要管會(huì)不會(huì)臉紅，你的目標(biāo)集中到你要講的內(nèi)容上，因?yàn)橛^眾才不會(huì)關(guān)心你是否臉紅，他們?cè)诤醯氖悄愕难葜v內(nèi)容

• ask_071994

  好，我先從轉(zhuǎn)移注意力開(kāi)始

• 王自湘

  是的，這個(gè)病沒(méi)有捷徑的，首先你需要培養(yǎng)自己的興趣，過(guò)充實(shí)的生活。如果你希望先徹底解決自己的“臉紅”然后再開(kāi)始好好生活，那么你可能永遠(yuǎn)無(wú)法開(kāi)始你想要的生活。學(xué)會(huì)忘記自己的“問(wèn)題”，不再把“治好自己”當(dāng)成生活中的首要事情，而是積極地投入到自己的目標(biāo)和興趣中去，通過(guò)小事積累自信，通過(guò)興趣增加快樂(lè)?！跋窠】等艘粯拥厣罹湍芙】灯饋?lái)。

• ask_071994

  好

• 王自湘

  建議順其自然，為所當(dāng)為。“對(duì)于出現(xiàn)的臉紅不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情?！畬?duì)待臉紅應(yīng)既來(lái)之則安之’，‘要順其自然’，仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是如果出現(xiàn)了不安就聽(tīng)?wèi){這種不安去支配行動(dòng)。自己的臉紅也罷，不臉紅也罷，惟有行動(dòng)要一如既往地堅(jiān)持下去?！?p>

• ask_071994

  好

• ask_071994

  那我試試

• ask_071994

  您還有要囑咐的嗎？

• ask_071994

  您遇到過(guò)這樣的病人嗎？

• ask_071994

  他們比我嚴(yán)重嗎？

• ask_071994

  最后好了嗎？

• 王自湘

  遇到過(guò)很多，有的害怕臉紅，有的害怕手抖，有的害怕當(dāng)眾說(shuō)話(huà)，很多的，有很多人堅(jiān)持用我這個(gè)方法，大部分都是好了的，不過(guò)是經(jīng)歷一番掙扎，經(jīng)歷痛苦的，也是需要一個(gè)過(guò)程，剛開(kāi)始你肯定還是害怕的，不過(guò)慢慢的就不會(huì)關(guān)注臉紅了，覺(jué)得臉紅不臉紅無(wú)所謂了，這樣就好了

• ask_071994

  好，我試試

• 王自湘

  其實(shí)只要在社會(huì)上生存，每個(gè)人常常免不了出現(xiàn)各種互不相關(guān)的雜亂思想和癥狀……健康人聽(tīng)其自然，也就相安無(wú)事，但是有焦慮氣質(zhì)的人力圖控制它，反而強(qiáng)烈地感到控制不住而煩躁?！梢哉f(shuō)，控制不住是控制過(guò)分造成的結(jié)果?！?p>

• ask_071994

  好，我明白了

• 王自湘

  那就好的

• ask_071994

  好，謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  在改變過(guò)程中有什么疑問(wèn)，可以隨時(shí)咨詢(xún)我

• ask_071994

  好

• 王自湘

  那好的

• 王自湘

  不用謝！

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