咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_GJxV8k

  輕度焦慮，怕以后復(fù)發(fā)害怕遺傳。很糾結(jié)，不敢結(jié)婚

• 劉婧

  你好，怎么知道自己輕度焦慮的呢？

• 劉婧

  您好，在嗎？

• ask_GJxV8k

  去醫(yī)院檢查了，輕度焦慮癥，吃舍曲林了，但是都是少量的吃，開始的時候吃一片，沒吃多久就改成半片了，然后后來就是1/4

• 劉婧

  這是你自己逐漸減量的，還是在醫(yī)生的建議下逐漸減量的呢？

• ask_GJxV8k

  再后來就是隔天一吃，但是中途遇到事了，也犯過，但是吃半片就好了，

• ask_GJxV8k

  醫(yī)生建議的

• 劉婧

  恩，也就是說是正規(guī)系統(tǒng)的治療的。這個可以徹底的治愈。服藥的同時配合心理疏導(dǎo)，效果可能會更好一些。不會影響你以后的婚姻生育的等方面。

• ask_GJxV8k

  但是我就這樣少量的用藥，已經(jīng)有6年了。

• 劉婧

  所謂的復(fù)發(fā)就是可能遇到了具體的負(fù)性生活事件。

• ask_GJxV8k

  對的

• ask_GJxV8k

  就是這樣

• 劉婧

  那你有沒有進(jìn)行過正規(guī)的心理治療呢？

• ask_GJxV8k

  沒有過

• 劉婧

  就是正常人遇到負(fù)性生活時間也容易產(chǎn)生焦慮。

• ask_GJxV8k

  這次復(fù)發(fā)之前我已經(jīng)把藥減到隔3天一吃1/4了

• 劉婧

  吃藥可以改變癥狀，心理治療是改變你的認(rèn)知，讓你的內(nèi)心強(qiáng)大。能夠應(yīng)對生活當(dāng)中的挫折和壓力。

• 劉婧

  擁有一定的心理防御機(jī)制。

• ask_GJxV8k

  這次復(fù)發(fā)是，因?yàn)閮赡昵拔覡C傷了，然后去的是小診所，上藥的器具沒有消毒，然后陪同我的人就說容易感染艾滋病。

• 劉婧

  然后你就開始后怕了嗎？

• ask_GJxV8k

  然后我就突然想起來了，不停的焦慮，然后就去醫(yī)院檢查了，沒有事的，然后焦慮擴(kuò)大了，擔(dān)心別人會不會有然后傳染給我呀。男朋友會不會呀？我也知道不能這樣，但是就是焦慮害怕。

• 劉婧

  其實(shí)這個事已經(jīng)過去很久了？

• ask_GJxV8k

  后去找醫(yī)生，醫(yī)生說你吃半片。

• ask_GJxV8k

  我這吃了不到一個月，不焦慮艾滋了，不想了

• 劉婧

  恩，是要先穩(wěn)定住你的癥狀。

• 劉婧

  目前還有什么問題呢？

• 劉婧

  你剛才的那種恐懼就是一種幼兒恐懼。

• ask_GJxV8k

  但是我突然想，怎么就這樣復(fù)發(fā)了呢，我都快結(jié)婚了，怕以后婚后會不會復(fù)發(fā)，會不會耽誤我男朋友

• ask_GJxV8k

  我就有種負(fù)罪感。有這個病還不能跟他說

• 劉婧

  比如大人嚇唬小孩子：再搗亂警察就來抓你了！小孩子會當(dāng)真害怕?，F(xiàn)在的你當(dāng)真害怕一些沒必要的事情，或者害怕的程度不符合正常成年人的經(jīng)驗(yàn)和邏輯，類似這種心理學(xué)上稱為“幼兒恐懼”的現(xiàn)象?，F(xiàn)在是成年人了，要用成年人的經(jīng)驗(yàn)和邏輯來看待生活中的問題，放棄這種小時候的心理創(chuàng)傷導(dǎo)致的“幼兒恐懼”

• ask_GJxV8k

  主要是以后還得生孩子，懷孕期間不能吃藥，復(fù)發(fā)了怎么辦？要是不懷孕行

• ask_GJxV8k

  我小時候就被嚇到過

• 劉婧

  可以具體說一下嗎？

• 劉婧

  很多神經(jīng)病的誘因真的可以追究到兒時的一些事件！

• ask_GJxV8k

  可以

• 劉婧

  很多神經(jīng)癥的誘因是要追溯到童年的

• ask_GJxV8k

  我從我記事說起吧，耽誤會您的時間

• 劉婧

  沒關(guān)系的你慢慢說就行。

• ask_GJxV8k

  我就是依稀記得我上幼兒園的時候小盆友再鬧，我就一會跟他們鬧一會就躲到角落里了。這是我最小的時候，然后就是在大一點(diǎn)，跟鄰居家小孩子完，欺負(fù)小孩了好像，然后他家大人嚇唬過我，我就挺害怕，但是這不是根源。

• ask_GJxV8k

  我跟您說我第一次焦慮吧，在小學(xué)五年級

• ask_GJxV8k

  我第一次焦慮是在小學(xué)五年級，從這次開始我就感覺我人生發(fā)生了變化

• 劉婧

  恩恩，幼兒園的時候應(yīng)該是你有的記憶。小孩子一般都會記住不高興的。

• ask_GJxV8k

  就是那個時候?qū)W校組織夏令營，然后我就積極的報名了，每人交100元錢，去一個離我家城市相鄰的一個城市，是兩天一夜。（我從小 就沒離過家，沒在別人家住過。就是住，也得哭一哭，然后慢慢適應(yīng)）

• ask_GJxV8k

  開始的時候我媽不讓我去，后來我非要去，我媽就同意了。然后錢就交了，突然就有一天我就不想去了，害怕離開媽媽，不想在外面住。不去還心疼錢，去還不想去。

• ask_GJxV8k

  我就開始不吃不喝了，我媽看我這樣就說錢不要了，但是我們老師特別厲害的那種老師，沒有什么愛心，我如果不去老師肯定特別嚴(yán)厲的批評我

• ask_GJxV8k

  我就不上學(xué)裝病在家，后來我還是沒有去。主要是怕老師說我，然后我家里人把老師找我家去了，我才慢慢的好了，從那開始性格就變了，我感覺。也懂事了

• 劉婧

  成長的一個過程，我的來訪者當(dāng)中一個學(xué)生就是這種情況

• ask_GJxV8k

  然后之后就是上中學(xué)，也焦慮過。但是過了不長時間就好了。再就是中學(xué)考近學(xué)校的優(yōu)等班，但是是按名次排座位的，我是優(yōu)等班的最后一名，要做最后一座，也是不適應(yīng)，老師很無意的問了我一句，優(yōu)等班好嗎，我就特別想出來，后來出來了，就后悔了，然后有焦慮的一場。最后高中沒考上，又焦慮擔(dān)心未來沒有發(fā)展。然后上了一個中專大專班?？齑髮W(xué)畢業(yè)的時候也焦慮了，愁找不到工作，我媽媽帶我去了醫(yī)院大夫給我開了一盒百憂解，吃完了，就吃了一盒。然后就上班工作，，沒有犯過

• ask_GJxV8k

  好的好的，您忙，我想把我的經(jīng)歷都告訴您

• ask_GJxV8k

  再犯就是很多年以后了，是***年。距離上次是6年以后，因?yàn)樘?，去了一個新的公司。然后就去正規(guī)的心里門診了，開始服用舍曲林。開始是1片，吃了三個月就開始半片，之后就是半片1/4那么吃了

• ask_GJxV8k

  自從服用舍曲林，復(fù)發(fā)過幾次。第一次是因?yàn)榻涣四信笥?，那是第一次處朋友，然后那個男朋友感覺對我不是很好，比我大很多，我應(yīng)該是后悔了，但又不敢分手所以復(fù)發(fā)，把增加到半片。后來分手了，我也沒有復(fù)發(fā)。

• ask_GJxV8k

  自從服用舍曲林，復(fù)發(fā)過幾次。第一次是因?yàn)榻涣四信笥眩鞘堑谝淮翁幣笥?，然后那個男朋友感覺對我不是很好，比我大很多，我應(yīng)該是后悔了，但又不敢分手所以復(fù)發(fā)，把增加到半片。后來分手了，我也沒有復(fù)發(fā)。

• ask_GJxV8k

  然后第二次復(fù)發(fā)就是我們單位把我調(diào)到另一個地方辦公了，我就不適應(yīng)，然后心里不舒服，主要我還要考職稱，我一焦慮既不能投入學(xué)習(xí)，所以很苦惱，如果不考職稱我就每天下班出去散散心也不用增藥應(yīng)該。然后由于報名出現(xiàn)了點(diǎn)問題，所以就特別焦慮。增要了，但是吃了一個月半片就好了，也投入學(xué)習(xí)了，考試也過了

• ask_GJxV8k

  第三次復(fù)發(fā)就是去年12月份艾滋病宣傳片看的，就突然想起來了，然后增藥吃了一個月也好了。然后就是我剛處男朋友的時候，開始挺愿意的，后來就感覺他不好看，但是對我特別，又是不適用，增藥半片，吃了半個月就好了，真的是接受了。然后減藥1/4.

• 劉婧

  我吃完了，看一下

• ask_GJxV8k

  再然后就是這次了，跟我男朋友聊天到我這個疤痕了，突然又想到艾滋病了，我男朋友出差，一個月回來一次，我就擔(dān)心我要是有病咋辦啊，傳染給他咋辦啊，我就害怕焦慮，然后去醫(yī)院檢查，沒事。沒事了以后就繼續(xù)擴(kuò)大，怕他有傳染我，后來我決定找醫(yī)生，也是把要增到半片，現(xiàn)在吃了不到一個月，不焦慮艾滋了。就開始害怕，這個毛病以后會不會犯，會不會耽誤他，對他有愧疚。

• ask_GJxV8k

  就是這樣

• ask_GJxV8k

  不著急回復(fù)的老師，您慢慢看

• ask_GJxV8k

  對了，我在考職稱，去年把最難的一科考過了，今年還有兩科要考，今年這兩科必須過。我最近焦慮也是不能投入學(xué)習(xí)，也著急。

• ask_GJxV8k

  我就是想知道我這樣嚴(yán)重嗎，會對未來有影響嗎。會好嗎，會對以后懷孕有影響嗎

• 劉婧

  嗯，我剛才把你提供的材料看了一遍，有的，我看了兩遍。

• 劉婧

  你這病程其實(shí)挺長的，一直是靠藥物來改變癥狀。

• ask_GJxV8k

  有影響是嗎

• 劉婧

  有影響，可能都是從基因的角度上，性格方面可能會遺傳。

• 劉婧

  你的這個病本身，如果治好了的話是不會遺傳的。

• ask_GJxV8k

  我能治好嗎

• ask_GJxV8k

  您一說有影響我就特別的恐懼，感覺更愧對我的男朋友

• ask_GJxV8k

  不敢結(jié)婚

• 劉婧

  心理障礙不是由于我們不明白某一方面的道理，而是我們內(nèi)心中有種來自童年成長環(huán)境產(chǎn)生的情感創(chuàng)傷力量在阻止我們發(fā)揮自己處理現(xiàn)實(shí)問題的能力！所以講道理告訴怎么做都是不管用的！而心理治療把我們帶到那個環(huán)境的初始狀態(tài)去處理，心理師能夠捕捉和感受到那個時候發(fā)生過什么？并把這個回饋給被分析者，癥狀會奇跡般消失。藥物可以緩解癥狀但解決不了性格問題。 心理治療的任務(wù)，就是幫助來訪者去發(fā)現(xiàn)那種阻礙我們難以面對現(xiàn)實(shí)的羈絆，早年情感受創(chuàng)傷的節(jié)點(diǎn)、那種阻礙自己心理發(fā)展的原始創(chuàng)傷、發(fā)現(xiàn)早年創(chuàng)傷的環(huán)境和關(guān)鍵的人際關(guān)系，搞清楚它們的來龍去脈、領(lǐng)悟它們與自己現(xiàn)實(shí)問題之間的聯(lián)系，最終就是消除這些問題，修復(fù)早年的創(chuàng)傷！

• 劉婧

  你總是活在對未來的擔(dān)心當(dāng)中，自然就會焦慮。

• ask_GJxV8k

  對對

• ask_GJxV8k

  我有這個毛病不能告訴我男朋友，告訴他會對他有傷害的，

• ask_GJxV8k

  但是如果有隱患我就覺得對他不夠負(fù)責(zé)任

• 劉婧

  但是如果你不說的話可能也會一直隱隱的擔(dān)憂。

• ask_GJxV8k

  如果告訴我能治好，我會很開心

• 劉婧

  只要你有治好的意愿，這某種程度上就是一句最好的良藥。

• ask_GJxV8k

  我特別的想好，就是怕自己控制不了

• 劉婧

  你之前有這么長的病程，全靠藥物治療，要是同時能堅(jiān)持系統(tǒng)的心理疏導(dǎo)，效果可能會好一些。

• ask_GJxV8k

  如果能夠性格重塑，改變我的性格，我都愿意的

• ask_GJxV8k

  沒有心理治療過

• 劉婧

  這種事情不是自己控制的，因?yàn)檎娴氖堑搅艘欢ǔ潭茸约壕褪强刂撇涣说哪欠N思考，自己對自己無能為力的。

• ask_GJxV8k

  對，我能治得好嗎

• 劉婧

  這種問題怎么說呢，就是治好是可能的，但是如果遇到負(fù)性事件兒的時候，自己的內(nèi)心沒有相匹配的那么強(qiáng)大，然后認(rèn)知還是偏離常態(tài)的。那可能還會出現(xiàn)這種癥狀。

• 劉婧

  你要知道，只要你吃藥，你的癥狀就能好

• ask_GJxV8k

  那是不是這輩子都不適合結(jié)婚了

• 劉婧

  不是啊，根本也不算什么大問題

• 劉婧

  為什么不適合結(jié)婚了呢？

• 劉婧

  這方面你要普及一些正規(guī)的科學(xué)的知識。

• ask_GJxV8k

  你要是這么說我都開心死了，我以為我很嚴(yán)重

• 劉婧

  你這真不是很嚴(yán)重，現(xiàn)在的人焦慮抑郁都會有一些。

• 劉婧

  這也算是正常的心理防御機(jī)制。

• 劉婧

  我跟你說，就像你手上有小刀拉的一個傷口。你會感覺到疼。

• 劉婧

  那某種情況下你不喜歡疼這種感覺

• ask_GJxV8k

  哦哦，我就怕以后懷孕了，焦慮怎么辦

• 劉婧

  但正是這種感覺提示你你需要重視這個傷口，你受傷了。所以你才會更加保護(hù)你自己

• 劉婧

  都會有辦法的，首先盡量改變認(rèn)知，達(dá)到身心健康到一定程度的時候再去懷孕。

• 劉婧

  其實(shí)即使是懷孕了，焦慮了，那也是有辦法的，那時候你是一個母親了，為了孩子你什么都愿意的。

• 劉婧

  你可能會克服那種焦慮的感覺，不用吃藥也會不治而愈。

• 劉婧

  退一萬步來說，如果真的是需要吃藥，那么醫(yī)生也會找到合適你吃的，對胎兒沒有影響的藥物。不管遇到什么情況，都是會有辦法的。

• ask_GJxV8k

  哦哦，我最近就一直焦慮這個事情，明年我就要結(jié)婚，通過這次復(fù)發(fā)，我就害怕了

• 劉婧

  那你說頭疼感冒這個事兒？你覺得是大事嗎？

• ask_GJxV8k

  不是

• 劉婧

  今年因?yàn)楦忻傲?，你還要擔(dān)心明年會不會感冒嗎？

• ask_GJxV8k

  不會的

• 劉婧

  那就對了，你現(xiàn)在的情況也是這樣的。

• ask_GJxV8k

  能解決的事我好像都不怕的

• ask_GJxV8k

  我感覺我焦慮的事情都是解決不了

• 劉婧

  現(xiàn)在的問題就是你認(rèn)為這個情況是解決不了的。但是這是你認(rèn)知出現(xiàn)了偏差。

• 劉婧

  那是因?yàn)閺男〉酱竽愣加X得能讓你焦慮的事情都是大事。

• 劉婧

  你現(xiàn)在從頭看看你發(fā)給我的資料，你覺得哪一件事情是生死攸關(guān)的大事呢？

• 劉婧

  現(xiàn)在你想想你的小學(xué)老師不管怎么嚴(yán)厲，至于你那么害怕嗎？

• ask_GJxV8k

  現(xiàn)在覺得不至于

• 劉婧

  然后你再想一想，那段你不想繼續(xù)的戀情，卻害怕的不敢結(jié)束，那你是害怕什么呢？

• 劉婧

  最后不是也結(jié)束了嗎？

• ask_GJxV8k

  是啊，而且結(jié)束了也沒怎么樣，也沒有復(fù)發(fā)

• 劉婧

  兩年前的一個小醫(yī)療處理，你都會覺得有感染艾滋的可能。如果感染的話，可能幾個月就發(fā)現(xiàn)了，那你有必要這樣的持續(xù)的擔(dān)心嗎？

• 劉婧

  所以每一個事情都是你預(yù)期焦慮了。完全沒有必要。我們就是活在當(dāng)下就好。

• ask_GJxV8k

  那我也知道不能那么點(diǎn)背被感染，就害怕

• 劉婧

  有句諺語說：“不要讓昨天耗費(fèi)太多的今天?！边@句話的意思是說，要活在當(dāng)下。什么是活在當(dāng)下？一位禪師回答的好：“吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下?！币馑际钦f，最重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在。

• ask_GJxV8k

  是的是的，所以我不應(yīng)該想婚后會不會犯是嗎

• 劉婧

  沒有必要去考慮虛無縹緲的誰呀，給不了你結(jié)果的事。

• ask_GJxV8k

  不應(yīng)該想負(fù)罪感是嗎

• ask_GJxV8k

  我真都是害怕對以后的孩子有影響

• 劉婧

  這里有一件事情，我還是要保留一下這意見的。就是要不要和你男朋友說你焦慮過的這個事，你這個可以自己好好想一想。但是你一定要知道，這不算什么大事情。

• 劉婧

  若說對孩子有影響的話，可能是你這種認(rèn)知模式。如果你像現(xiàn)在這個狀態(tài)的話，那么以后你可能也會對孩子照顧的無微不至，擔(dān)心這個擔(dān)心那個。但是這個問題本身是不不遺傳的。

• ask_GJxV8k

  我覺得我要是說了，第一對我男朋友肯定有傷害，然后也不能處了

• ask_GJxV8k

  只要我以后不犯，就沒事的

• ask_GJxV8k

  是啊，我就怕我對孩子無微不至

• ask_GJxV8k

  我也擔(dān)心我自己那樣

• 劉婧

  這個完全由你自己做主，不說也許是最好的選擇。

• 劉婧

  至于對孩子怎么教養(yǎng)，也是以后的事情了。只要你能意識到自己的問題是不是常態(tài)。到時候你要隨時做心理咨詢。修正偏離常態(tài)的想法。應(yīng)該沒有什么問題。

• ask_GJxV8k

  哦哦，那我現(xiàn)在需要接受系統(tǒng)的心里治療嗎？

• 劉婧

  你的這種狀況，如果條件允許的話，需要系統(tǒng)的心理治療。

• ask_GJxV8k

  心里治療能治好不

• 劉婧

  在過去這么多年以來，你一直依靠藥物，僅僅改變了你的焦慮癥狀。就是一有癥狀你就吃藥，而沒有靠正常的心理防御之日去應(yīng)對。要想徹底去掉病根，還是有必要心理治療的。

• ask_GJxV8k

  我真不想再犯

• ask_GJxV8k

  對，我就想根治

• 劉婧

  這個問題應(yīng)該沒有人能給你準(zhǔn)確回復(fù)。他就跟頭疼感冒是一樣的?？隙苤斡?，吃藥就能治愈。然后鍛煉身體，增加身體機(jī)能，這就相當(dāng)于心理治療的作用。但是以后會不會再出現(xiàn)這種情況，只要你身體體質(zhì)足夠的好，就幾乎不會出現(xiàn)這些小問題。

• 劉婧

  心理問題吧！和一般的病還不一樣

• ask_GJxV8k

  是啊

• 劉婧

  它就像心里住進(jìn)了一個心魔

• 劉婧

  某種程度上來說，就是自己與自己糾結(jié)。

• ask_GJxV8k

  我就是比較悲觀，就是像您開始說，可能會遺傳，然后說不是啥大事，不能遺傳。我就把能遺傳給吸收了，不能遺傳不吸收。自己跟自己較勁

• ask_GJxV8k

  對，是的。但是不是一句活在當(dāng)下就能解決的

• 劉婧

  那肯定不是一句話就能解決的

• ask_GJxV8k

  是我的性格問題嗎

• 劉婧

  心理治療是一個長期的系統(tǒng)的過程。最少也是半年。有的三年5年的也未必能完全解決性格啊什么的之類的問題。

• 劉婧

  相當(dāng)于讓你重生一次

• ask_GJxV8k

  哦哦，現(xiàn)在心里咨詢真的太貴了

• ask_GJxV8k

  都上千

• 劉婧

  恩，好的，醫(yī)院里的專家是這樣的

• ask_GJxV8k

  您能幫我嗎

• 劉婧

  網(wǎng)上的心理咨詢還具有一定的局限性。

• ask_GJxV8k

  嗯嗯，是的

• 劉婧

  因?yàn)楹芏嘀委煼椒ǎ际切枰稍儙熀蛠碓L者一起進(jìn)行的。

• 劉婧

  網(wǎng)上主要是行為認(rèn)知療法和精神分析。

• ask_GJxV8k

  對的

• ask_GJxV8k

  對對

• 劉婧

  要是效果好的話，就是還是要做地面的心理咨詢。但是如果就某一個事情比較糾結(jié)，想不開的話，可能在網(wǎng)上跟咨詢師聊一聊，思路也能會開闊一些。

• ask_GJxV8k

  是的是的

• 劉婧

  通常我會用一段時間，帶領(lǐng)來訪者看到她想拜托焦慮恐懼的想法，但是她努力的方向以及她希望醫(yī)生可以幫助她不要那么焦慮的想法是不合理的?；蛘哒f這條路并沒有盡頭。

• 劉婧

  我這樣說，不知道你理解是什么意思嗎？

• ask_GJxV8k

  明白，就是說要從根上治

• 劉婧

  就是你不能把擺脫焦慮的這個事情，指望別人，不管是醫(yī)生還是咨詢師。而是要靠你自己。只是別人就相當(dāng)于一個指引的作用。我打個比方??！

• 劉婧

  假設(shè)一個溺水的人，看見離他最近的一棵樹枝，他應(yīng)該怎么做？

• ask_GJxV8k

  抓住樹

• 劉婧

  樹就沒有在他跟前，而是離他最近。

• ask_GJxV8k

  去夠那個樹

• 劉婧

  那么他首先要做的就是通過自己的努力游向那棵樹枝。然后抓住他。然后成功上岸

• ask_GJxV8k

  對的對的

• 劉婧

  在這個過程當(dāng)中咨詢師就像那個樹枝，但整個過程當(dāng)中就是起了一個指引的作用。自救的全程還是要靠你自己的。

• 劉婧

  但是如果沒有那個樹枝

• 劉婧

  那可能他就是迷茫的。沒有努力的方向?？赡芤簿褪チ松南Ｍ?p>

• ask_GJxV8k

  哦哦，我都在想我要不要去信信基督啥的，有個精神寄托，會不會好

• ask_GJxV8k

  我就想根治，對自己對別人負(fù)責(zé)

• 劉婧

  那個也是可以的呀！只要心中有信念了。比較虔誠的去相信。自然就會產(chǎn)生信仰的力量。

• 劉婧

  但不管怎么樣，都是貴在堅(jiān)持。

• ask_GJxV8k

  我是回民，不敢信基督啥的

• 劉婧

  那你們是不是有自己的信仰??？不是有什么伊斯蘭教嗎？

• 劉婧

  信還是不信，純屬于個人的意愿。其實(shí)平時可以把生活安排的充實(shí)一些。

• ask_GJxV8k

  是的，不能讓自己閑下來

• 劉婧

  很多事情都是因?yàn)槟阌凶銐虻臅r間，不知道該做什么。然后就會展開聯(lián)想。然后就會擔(dān)心未來。就產(chǎn)生了焦慮的情緒。

• ask_GJxV8k

  我是回民但是回民我感覺沒什么信仰的，就是不吃豬肉。不想基督教堂啥的，總有活動

• 劉婧

  恩恩，你可以培養(yǎng)一些興趣愛好，然后規(guī)律的鍛煉鍛煉身體，練練瑜伽什么的。

• ask_GJxV8k

  其實(shí)我現(xiàn)在還要考試，一焦慮就不能投入學(xué)習(xí)。9月份就考試了，所以壓力大

• ask_GJxV8k

  以前都練的，后來太忙沒時間了

• 劉婧

  壓力大的原因就是還是要在乎結(jié)果。還是擔(dān)心未來。

• ask_GJxV8k

  我對自己要求也挺高的

• 劉婧

  你這種情況往往都是內(nèi)心追求完美，個性要強(qiáng)導(dǎo)致的。

• 劉婧

  某種情況下還有一些自卑的心理。

• ask_GJxV8k

  對，自卑還沒有安全感

• ask_GJxV8k

  小時候我爸愛喝酒

• ask_GJxV8k

  然后耍酒瘋，但是這不能說明啥

• 劉婧

  一般談到這個問題的時候，就都會說到原生態(tài)家庭的狀況，以及父母對你的教養(yǎng)方式。

• 劉婧

  那一般在孩子比較小的時候，如果爸爸會喝酒后耍酒瘋，小孩子自然會比較害怕。

• ask_GJxV8k

  是的

• ask_GJxV8k

  我現(xiàn)在的想法六七怕復(fù)發(fā)

• ask_GJxV8k

  就是怕復(fù)發(fā)

• 劉婧

  你應(yīng)該這樣想，你有可能會因?yàn)槟骋患虑樵俳箲]，為什么你不覺得焦慮也是正常的呢？和你一起參加考試的人，他們就都不焦慮嗎？

• 劉婧

  人如果一點(diǎn)都不焦慮，那才是不正常的。

• 劉婧

  來訪者經(jīng)常會有一些是沒有喜怒哀樂的人！那些人是更痛苦的

• ask_GJxV8k

  我覺得我遇到意外事件焦慮正常，但是如果像我恐艾的焦慮我感覺我太不正常了

• ask_GJxV8k

  我是不是不嚴(yán)重

• 劉婧

  您的情況不嚴(yán)重。

• 劉婧

  輕度焦慮的人很多。這些人表面正常。從事著正常的職業(yè)，正常生活，正常結(jié)婚生子。

• ask_GJxV8k

  關(guān)鍵是我吃藥了

• 劉婧

  只不過是人們愿意通過心理咨詢這種方法擺脫焦慮，提高生活指數(shù)。所以在國外就跟家常便飯一樣普遍。

• ask_GJxV8k

  我太鉆牛角尖

• 劉婧

  你現(xiàn)在的問題是你一焦慮你就吃藥。

• ask_GJxV8k

  對對

• 劉婧

  而不是從改變認(rèn)知的角度出發(fā)。也沒有經(jīng)過系統(tǒng)的心理治療。

• ask_GJxV8k

  吃的到是不多

• ask_GJxV8k

  對的對的

• 劉婧

  那現(xiàn)在你認(rèn)識到這個問題了，下次看看能不能扣，通過心理疏導(dǎo)去解決一個問題。

• ask_GJxV8k

  醫(yī)生說我停藥3個月就可以懷孕

• 劉婧

  比如說有一個小事讓你產(chǎn)生焦慮。那這個時候你就跟心理咨詢師一起探討探討。

• 劉婧

  對呀，你一定要相信相信醫(yī)生的話呀！

• 劉婧

  這對你完全沒有那么大的影響。

• 劉婧

  要知道以后如果你懷孕了的話，你就有很多事情要去做，可能也沒有時間去胡思亂想。

• 劉婧

  你自己本身不要把焦慮這個事看得有多嚴(yán)重。

• ask_GJxV8k

  吃這么多年的藥了，不能有影響嗎

• 劉婧

  你的主治醫(yī)生怎么說？

• ask_GJxV8k

  對，我把焦慮看的很嚴(yán)重，感覺像是精神病

• 劉婧

  在用藥這方面要聽他的。

• ask_GJxV8k

  醫(yī)生說沒影響

• 劉婧

  這完全是兩種不一樣的病癥。

• 劉婧

  即使是精神病也不是遺傳疾病。醫(yī)學(xué)上也沒有把精神病定義成遺傳病。

• 劉婧

  醫(yī)生說沒有影響，就是沒有影響。你一定要相信他，相信科學(xué)。

• ask_GJxV8k

  我各種擔(dān)心，我的病會不會嚴(yán)重阿

• ask_GJxV8k

  會不會發(fā)展成抑郁啥的

• 劉婧

  抑郁一般都是糾結(jié)過去的事情。

• 劉婧

  擔(dān)心一來才會焦慮。

• 劉婧

  擔(dān)心未來才會焦慮

• 劉婧

  你喜歡讀書嗎？

• ask_GJxV8k

  要考職稱沒時間看，以前沒有考試壓力的時候，心煩就會出去散心走步，然后去健身房鍛煉，買書看書。分散自己，啥也不想。

• ask_GJxV8k

  但是一要考試就怕焦慮不能投入學(xué)習(xí)

• 劉婧

  其實(shí)如果這個考試對于你來說勢在必行，非常重要的話。你不知不覺就會投入。也許都沒有時間焦慮了。反而如果你總是想，考試的結(jié)果給你帶來的后果?？赡芫蜁箲]了

• ask_GJxV8k

  這個考試真的勢在必行，但是我焦慮我就不能投入然后緊張。擔(dān)心

• 劉婧

  你要嘗試著與你這種情緒共處。

• 劉婧

  接納你這種焦慮的情緒，焦慮的情緒來了，就讓它焦慮一會兒。

• ask_GJxV8k

  對，我都是想擺脫

• ask_GJxV8k

  可能是我性格太急

• ask_GJxV8k

  我本身性格特別急

• 劉婧

  當(dāng)你焦慮的時候，你就把它想象成一個不被人疼愛的小孩。

• 劉婧

  這個小孩就通過攻擊你的方式，引起你的注意。

• 劉婧

  那你肯定非常反感想擺脫他。但越是這樣，他越是來騷擾你

• 劉婧

  那不如你換一種態(tài)度。

• 劉婧

  他來了你就陪他玩一會兒。

• 劉婧

  學(xué)著跟它共處。

• 劉婧

  可能玩夠了，累了他也就沒意思了。反而不總來騷擾你了。

• ask_GJxV8k

  就是接受這種難受

• ask_GJxV8k

  我現(xiàn)在睡眠挺好的

• 劉婧

  這就是森田療法，順其自然為所當(dāng)為

• ask_GJxV8k

  我就恐艾的時候害怕了睡不好。如果得病了沒有未來了啥的

• 劉婧

  你睡眠挺好的，這是一個非常好的優(yōu)勢。

• 劉婧

  恩恩，就是想的多了。自己嚇唬自己。

• ask_GJxV8k

  就是有心結(jié)，怕復(fù)發(fā)，怕對不起我男朋友

• 劉婧

  恩恩，就算復(fù)發(fā)了，也不是對不起你男朋友。

• 劉婧

  他不希望你得病，你更不希望自己得病。

• 劉婧

  這個事情當(dāng)中沒有對不起誰的事情。

• 劉婧

  況且如果你不多想，也就不會復(fù)發(fā)。

• ask_GJxV8k

  我就行隱瞞人家不好啊啥的，但是我不復(fù)發(fā)真的就沒什么。有的人不能理解焦慮，就覺得那是精神病

• 劉婧

  一般人都不會那樣理解,這還是你一個過度的擔(dān)心。

• 劉婧

  就是一個人從來都沒有得過焦慮，也有可能在年齡大的時候就得上了焦慮，情緒問題。

• 劉婧

  如果你男朋友之前不知道你存在這樣的問題的話，就算你以后有點(diǎn)焦慮情緒，那也有可能是因?yàn)榫唧w的事件引起的。我這樣說你能理解嗎？

• ask_GJxV8k

  但是我吃藥了，別人就不會理解

• ask_GJxV8k

  明白

• 劉婧

  你吃的那些藥也是調(diào)整睡眠的。

• ask_GJxV8k

  就是說不說都不重要是嗎

• ask_GJxV8k

  我吃的舍曲林

• ask_GJxV8k

  吃了沒有啥副作用，也不犯困

• 劉婧

  恩，恩，都不重要！生死之外其他的事兒，都沒有大事。

• ask_GJxV8k

  也吃的不多，就半片最后，但是大多數(shù)都是1/4

• 劉婧

  恩恩，盡量癥狀調(diào)整好了，輕意不要再去吃，看看靠自己能不能調(diào)整過來。

• 劉婧

  就是這些情緒來的時候，盡量不要把他當(dāng)做病癥。

• 劉婧

  每個人都會遇到這種情況。

• 劉婧

  比如考試之前都會緊張擔(dān)心。

• ask_GJxV8k

  嗯嗯，我之前沒有男朋友的時候我都是靠自己，總在想有了男朋友就好了。輕易不敢換工作，怕?lián)Q不好。沒有工作就更找不到對象了，后來，知道自己心里素質(zhì)不好，那我也依然堅(jiān)決的換了工作，心情不好焦慮，下班我就出去溜達(dá)散心。瘦了10多斤，也沒吃藥，就慢慢好了

• 劉婧

  對呀！

• 劉婧

  有的時候呢，就是太小心自己了。一難受就覺得要吃藥，這是不對的。

• 劉婧

  難受也是一種自我保護(hù)的方式。你要學(xué)會用科學(xué)的方法去調(diào)整。

• ask_GJxV8k

  現(xiàn)在要結(jié)婚了，我就超級擔(dān)心啊

• ask_GJxV8k

  哎

• ask_GJxV8k

  我適應(yīng)能力太差了

• 劉婧

  好好準(zhǔn)備你的婚姻吧！把握現(xiàn)在。

• 劉婧

  昨天就是昨天已經(jīng)過去了，今天是你抓得住看得著的，今天抓好了，明天自然不會差。

• ask_GJxV8k

  一想到要離開家了。估計(jì)也得適應(yīng)

• ask_GJxV8k

  我需要看看什么書嗎

• 劉婧

  你可以看看森田療法的書。

• ask_GJxV8k

  還說每天運(yùn)動可以預(yù)防復(fù)發(fā)

• 劉婧

  對呀，運(yùn)動是抗焦慮最好的辦法。

• 劉婧

  1.深呼吸 練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。 ?2、 堅(jiān)持一項(xiàng)體育運(yùn)動 ? 堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感。

• ask_GJxV8k

  我看網(wǎng)上寫的，說有的人老了適得其反，我都不敢看

• 劉婧

  一個是抗焦慮的放松操，一個是長期預(yù)防的方法。你參考一下

• 劉婧

  你看看你又想到老了，又想遠(yuǎn)了吧？

• ask_GJxV8k

  森田療法的書，說有的人看了適得其反，我不敢看

• 劉婧

  那你就不看，要是遇到問題就找我來聊聊就好了。我可以指導(dǎo)你，怎樣接受正確的觀點(diǎn)！

• ask_GJxV8k

  哎呀，我現(xiàn)在的狀態(tài)一會想開了，一會又想不開了

• 劉婧

  心理治療是在兩個人之間發(fā)生的，一個人的自我思考、自我反思、自我理解等，如果都是能夠通過正確邏輯，現(xiàn)實(shí)的思考，那么就會讓心里釋懷很多。也就是說心理問題不只是心理治療師才能幫助解決的，可以通過旅游的感悟，現(xiàn)實(shí)感悟，人生思考，記日記，寫文章來進(jìn)行自我療愈。而心理治療，心理分析是兩個人之間的關(guān)系，也就是咨客在心理治療師的陪伴下，咨客會去正面思考！兩個人在一起，會激發(fā)自己的思考，會讓自己的思路開闊。一個人的思考，有時候會讓自己進(jìn)入死胡同！

• 劉婧

  其實(shí)，想不開的時候，你就找點(diǎn)事情去做一下，算是轉(zhuǎn)移一下注意力吧！

• ask_GJxV8k

  我不是要考試了嗎，我如果干別的我就是覺得在浪費(fèi)時間。如果不老實(shí)我就會找朋友聊天。昨天聽課是在散步的花園里聽的

• ask_GJxV8k

  但是我覺得我不能總這樣吧

• 劉婧

  恩恩，不會總這樣的，這也算是考前合情合理的焦慮。

• 劉婧

  只要你能找到辦法，不管通過什么樣的方式學(xué)習(xí)都是可以的。

• ask_GJxV8k

  你說我這性格是不是太不好了，太磨嘰了

• ask_GJxV8k

  我就在這畫圈，感覺自己像不想好似滴

• ask_GJxV8k

  我家里人說，人家都是摘除煩惱，你是找煩惱

• 劉婧

  我建議今天我們就咨詢到這里。第1次咨詢嗎？主要是廣泛的搜集一下資料。對你目前的情況我也有所了解。針對你的問題，我也都給出了一些建議，之后你又有時間的話，把我們的咨詢記錄從頭到尾再看一遍。再認(rèn)真的體會體會，如果下次咨詢的時候可以帶著目標(biāo)，或者是我們共同商定目標(biāo)。完成一個合理的任務(wù)之后再繼續(xù)下一個任務(wù)。每次咨詢都會有必要的作業(yè)。這一次我就是讓你把我們的咨詢記錄中心的，怎么看一下，寫一些你的感悟?，F(xiàn)在已經(jīng)中午了，你最好要休息一下，我下午能夠投入到學(xué)習(xí)環(huán)境當(dāng)中，那就更好了。你看這樣可以嗎？

• 劉婧

  咨詢記錄總結(jié)一下！也是鍛煉一下你的覺察能力。

• 劉婧

  如果你下午能夠投入到學(xué)習(xí)環(huán)境中。

• ask_GJxV8k

  好的，就是您建議我做個正規(guī)的心里疏導(dǎo)。再然后就是接納不要當(dāng)成病。其實(shí)我不嚴(yán)重

• 劉婧

  恩恩，對的，如果你當(dāng)?shù)刈龅孛孀稍儽容^方便。然后你也可以去系統(tǒng)的去咨詢一下，做好長期咨詢的打算。退而求其次，就是網(wǎng)上找我來咨詢吧！這樣性價比高一些。你的問題是不嚴(yán)重的。或者說想開了你就沒有什么問題。

• 劉婧

  我讓你，把咱們的咨詢記錄重新看一遍，主要是覺察一下你過去的事情。以及你當(dāng)時的反應(yīng)。然后用現(xiàn)在的角度去分析一下你當(dāng)時的反應(yīng)。你可以書面總結(jié)一下。

• ask_GJxV8k

  嗯嗯，好的

• 劉婧

  好的，那這邊我先關(guān)閉對話了午安！

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