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• ask_i-hsjo

  ，我最近覺得很焦慮。之前因為感情的問題，總懷疑自己會懷孕，坐別人坐過的座位都會懷疑。其實心里也清楚焦慮是多余得，但是有時候忍不住焦慮。而且有點強迫癥，睡覺之前總擔心門關(guān)沒關(guān)好，要檢查三四遍。請問怎樣擺脫焦慮？

• 郭立華

  你好

• ask_i-hsjo

  你好

• 郭立華

  你這樣多長時間了？

• ask_i-hsjo

  一年吧

• ask_i-hsjo

  有時候忙起來就好一些

• 郭立華

  對啊，忙了就顧不上想那些事了

• ask_i-hsjo

  嗯，是不是還是太閑了

• 郭立華

  你結(jié)婚了沒？

• ask_i-hsjo

  沒呢

• 郭立華

  有一定關(guān)系的

• 郭立華

  你可以多做些事情，這也是個辦法。但也不能太累了啊

• 郭立華

  你做過自我調(diào)整嗎？

• 郭立華

  沒有看過心理醫(yī)生是吧？

• ask_i-hsjo

  因為家里管的非常嚴，對于婚前發(fā)生關(guān)系是堅決不允許。和之前男朋友雖然沒發(fā)生什么，但是他一些行為我很害怕?，F(xiàn)在遇見點什么事就會莫名其妙的懷疑會不會懷孕

• ask_i-hsjo

  沒有

• 郭立華

  現(xiàn)在什么年代了！婚前性行為很普遍的

• 郭立華

  已經(jīng)都被大家認同了

• ask_i-hsjo

  是啊，周圍的人其實都覺得正常的事

• ask_i-hsjo

  但是家里人特別特別傳統(tǒng)

• ask_i-hsjo

  我不想他們失望

• 郭立華

  所以你也別想不開了！

• 郭立華

  她們不應(yīng)該感到失望的

• ask_i-hsjo

  嗯！但是現(xiàn)在還是有點焦慮，就坐男生坐過的椅子都焦慮

• ask_i-hsjo

  有什么方法緩解嘛？

• 郭立華

  只要做好避孕措施就行了

• ask_i-hsjo

  哈哈，其實我根本沒做過那些事情

• 郭立華

  是有方法緩解的

• 郭立華

  沒有真正的性行為是不會懷孕的

• ask_i-hsjo

  嗯！

• ask_i-hsjo

  那具體緩解都有什么方法呢

• 郭立華

  所以不必要擔心的

• 郭立華

  你做過深呼吸嗎？

• ask_i-hsjo

  沒有嘗試過

• 郭立華

  深呼吸就是把你的吸氣時間和呼氣時間適當?shù)难娱L。吸氣時，腹部隆起，呼氣時腹部凹陷。重要的是，做深呼吸時要把注意力集中到小腹部。

• ask_i-hsjo

  為什么吸氣的時候我感覺是腹部凹陷啊

• 郭立華

  那你就慢慢試著改變一下。正常呼吸時是不用腹部的

• 郭立華

  只有深呼吸時才用腹部。也就是所謂的腹式呼吸，咱們正常呼吸都是胸式呼吸。

• ask_i-hsjo

  哦哦哦！

• ask_i-hsjo

  我焦慮的時候就這么做嘛？

• 郭立華

  你還可以聽一個音樂叫黃庭禪坐。這是一個30分鐘的音樂，里面有語音引導。

• ask_i-hsjo

  還是平時也這么做？

• ask_i-hsjo

  好的

• 郭立華

  你平時就做深呼吸就行，你焦慮的時候更需要做了。你要把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。

• 郭立華

  這個深呼吸你平時沒事的時候就可以做，做的越多了對你越有幫助。

• ask_i-hsjo

  嗯，我也覺得轉(zhuǎn)移注意力就好了。有很重要的事情根本顧不上別的了

• 郭立華

  焦慮的時候就要轉(zhuǎn)移注意力。你也可以轉(zhuǎn)移注意力去做深呼吸也可以轉(zhuǎn)移到其他事情上。

• 郭立華

  對呀，我覺得你自己就能改善的。

• ask_i-hsjo

  嗯！其實我自己也知道焦慮是沒用的

• 郭立華

  你可以聽一下那個音樂，那個音樂能讓你的身心平靜下來。你也可以坐著聽也可以躺著聽。睡覺前也可以聽，也許你聽著聽著就睡著了。

• 郭立華

  平時也要鍛煉身體。

• 郭立華

  你也可以練瑜迦的，練瑜伽對女孩子很好的。

• ask_i-hsjo

  嗯嗯！

• ask_i-hsjo

  主要還是自己調(diào)整對吧

• ask_i-hsjo

  謝謝醫(yī)生

• 郭立華

  你就按我說的去做。每天可以多做幾次。

• ask_i-hsjo

  好的

• 郭立華

  不用客氣的，以后有什么事情也可以再找我的，好吧！

• ask_i-hsjo

  好噠！謝謝！

• 郭立華

  好的，再見

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