褪黑素缺乏的癥狀有睡眠障礙、情緒波動(dòng)、免疫力下降、生物鐘紊亂、心血管問題等。

1. 睡眠障礙：褪黑素在調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期中起著關(guān)鍵作用。缺乏時(shí)，入睡困難較為常見，往往躺在床上很長時(shí)間都難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠淺且易驚醒，夜間可能多次醒來，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，還可能出現(xiàn)早醒情況，導(dǎo)致總睡眠時(shí)間不足，影響白天的精神狀態(tài)和工作生活。

2. 情緒波動(dòng)：褪黑素缺乏會影響神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，進(jìn)而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。容易出現(xiàn)焦慮情緒，對日常事務(wù)過度擔(dān)憂，還可能引發(fā)抑郁癥狀，如情緒低落、失去興趣、自責(zé)自罪等，嚴(yán)重影響心理健康。

3. 免疫力下降：褪黑素對免疫系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。缺乏時(shí)，身體的免疫功能會受到影響，抵御外界病菌的能力降低，更容易患上感冒、流感等疾病，且患病后恢復(fù)時(shí)間可能延長。

4. 生物鐘紊亂：正常的生物鐘依賴褪黑素的規(guī)律分泌來維持。缺乏褪黑素會使生物鐘失調(diào)，表現(xiàn)為白天困倦、乏力，夜晚卻精神亢奮，打亂正常的作息節(jié)奏，長期如此會對身體健康造成多方面不良影響。

5. 心血管問題：褪黑素缺乏可能與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。會導(dǎo)致血壓波動(dòng)不穩(wěn)定，增加心律失常的發(fā)生幾率，長期缺乏還可能對心臟功能產(chǎn)生不良影響，提高患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

日常生活中，應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，睡前減少電子設(shè)備使用，營造良好睡眠環(huán)境。若懷疑褪黑素缺乏，出現(xiàn)上述癥狀且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)檢查和治療，不要自行隨意補(bǔ)充褪黑素，以免引發(fā)不良反應(yīng)。