老閃腰常見與腰部肌肉力量薄弱、腰椎穩(wěn)定性差、姿勢不當、腰部急性損傷未愈、腰椎小關節(jié)紊亂等有關。
1. 腰部肌肉力量薄弱：長期缺乏鍛煉，腰部肌肉得不到有效強化，無法為腰椎提供足夠支撐，在進行一些稍大幅度動作時，就容易引發(fā)閃腰。應加強腰部肌肉鍛煉，如進行小飛燕、五點支撐法等運動，增強腰部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性。
2. 腰椎穩(wěn)定性差：隨著年齡增長，腰椎間盤退變、椎體骨質增生等，會破壞腰椎的正常結構，降低其穩(wěn)定性，增加閃腰風險。日常要注意腰部保暖，避免腰部過度負重，可佩戴腰圍輔助支撐，必要時就醫(yī)評估是否需進一步治療。
3. 姿勢不當：彎腰搬重物、突然扭轉身體等不良姿勢，會使腰部承受過大壓力，超出其正常承受范圍，導致閃腰。養(yǎng)成良好姿勢習慣，搬重物時先下蹲，將物體靠近身體再起身，避免突然扭轉腰部動作。
4. 腰部急性損傷未愈：之前腰部受傷后，若沒有得到充分休息和正確治療，損傷部位恢復不徹底，在后續(xù)活動中就容易再次受傷閃腰。要保證受傷部位充分休息，可通過熱敷、按摩等促進恢復，必要時尋求專業(yè)康復治療。
5. 腰椎小關節(jié)紊亂：腰部突然的扭轉或姿勢改變，可能導致腰椎小關節(jié)發(fā)生錯位、紊亂，引起閃腰。需及時就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進行手法復位，復位后注意休息，避免腰部劇烈活動。
日常要注意保持良好的生活習慣，避免腰部過度勞累和受寒，加強腰部鍛煉，增強腰部肌肉力量和腰椎穩(wěn)定性。若閃腰情況頻繁發(fā)生或癥狀嚴重，應及時就醫(yī)檢查治療 。
