長(zhǎng)跑后頭暈嘔吐可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、體內(nèi)缺水、低血糖、腦部供血不足、前庭功能敏感等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分和糖分、改善腦部供血等。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：長(zhǎng)跑時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出身體承受范圍，會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，引發(fā)頭暈嘔吐。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，找個(gè)舒適、安靜的地方坐下或躺下休息，讓身體逐漸恢復(fù)平靜，可適當(dāng)做一些放松的伸展動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的緊張狀態(tài)。

2. 體內(nèi)缺水：長(zhǎng)跑過(guò)程中大量出汗，若未及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)導(dǎo)致身體缺水，血容量減少，引起頭暈嘔吐。要盡快補(bǔ)充適量的水分，可選擇喝一些淡鹽水，既能補(bǔ)充水分，又能維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，小口多次飲用，避免一次性大量飲水加重腸胃負(fù)擔(dān)。

3. 低血糖：長(zhǎng)跑消耗大量能量，若體內(nèi)血糖儲(chǔ)備不足，易引發(fā)低血糖，出現(xiàn)頭暈嘔吐癥狀?？闪⒓词秤靡恍┖堑氖澄?，如糖果、餅干等，能快速提升血糖水平，緩解不適。若癥狀嚴(yán)重，遵醫(yī)囑服用葡萄糖注射液、生脈飲口服液、補(bǔ)中益氣丸。

4. 腦部供血不足：長(zhǎng)跑后血液多集中在四肢肌肉，導(dǎo)致腦部供血相對(duì)不足，引起頭暈嘔吐。應(yīng)保持安靜休息，將頭部適當(dāng)抬高，促進(jìn)血液回流至腦部，改善供血情況，也可輕輕按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)。

5. 前庭功能敏感：部分人前庭功能較為敏感，長(zhǎng)跑過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)刺激會(huì)引發(fā)頭暈嘔吐。可找安靜平穩(wěn)處坐下或躺下，閉目養(yǎng)神，減少外界刺激，也可嘗試深呼吸，放松身體，減輕不適癥狀。

日常要合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)補(bǔ)充水分和能量。運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，應(yīng)進(jìn)行一些舒緩的整理活動(dòng)。若頭暈嘔吐癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)就醫(yī)檢查 。