肩周炎手術后康復訓練方法包括鐘擺運動、被動前屈和外旋、主動助力運動、爬墻運動、拉伸運動等。

1. 鐘擺運動：身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，以肩部為中心，做前后、左右擺動，如同鐘擺，幅度由小到大，每組10 - 15次，每天3 - 4組，可促進肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2. 被動前屈和外旋：仰臥位，健側(cè)手握住患側(cè)手腕，緩慢將患側(cè)手臂向上抬起至最大程度，再輕輕向外旋轉(zhuǎn)，每個動作保持15 - 30秒，重復10次左右，有助于恢復肩部活動度。

3. 主動助力運動：借助滑輪或毛巾，雙手握住毛巾兩端，健側(cè)手拉動毛巾，帶動患側(cè)手臂做上舉、外展等動作，每組10 - 15次，每天3 - 4組，增強肩部肌肉力量。

4. 爬墻運動：面對墻壁站立，手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量抬高患側(cè)手臂，到達最大高度后停留片刻，再緩慢放下，重復進行，逐漸增加高度，改善肩部上舉功能。

5. 拉伸運動：站立位，患側(cè)手臂伸直，向身體對側(cè)拉伸，感受肩部的牽拉感，保持30 - 60秒，換另一側(cè)，可增加肩部柔韌性。

康復訓練需循序漸進，根據(jù)自身恢復情況調(diào)整強度。訓練過程中若出現(xiàn)疼痛加劇等異常，應及時就醫(yī)。同時，要注意肩部保暖，避免過度勞累，保持良好的作息和心態(tài)，以促進康復。