仰臥起坐、平板支撐、卷腹、波比跳、空中蹬自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)有助于瘦肚腩。

1. 仰臥起坐：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踏實(shí)地面，雙手抱頭或放在耳朵兩側(cè)，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下，重復(fù)動(dòng)作，能有效鍛煉腹部肌肉，消耗腹部脂肪。

2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線(xiàn)，腹部收緊，不要塌腰或撅臀，堅(jiān)持一定時(shí)間，可增強(qiáng)核心肌群力量，減少肚腩贅肉。

3. 卷腹：同樣躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在頭后但不要抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部的收縮，比仰臥起坐更注重腹部發(fā)力。

4. 波比跳：先做一個(gè)俯臥撐動(dòng)作，然后迅速跳起，重復(fù)進(jìn)行，這是全身性運(yùn)動(dòng)，能快速提升心率，燃燒全身脂肪，包括肚腩部位。

5. 空中蹬自行車(chē)：平躺在床上，雙腿抬起模擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作，動(dòng)作要緩慢且有控制，可鍛煉到腹部?jī)蓚?cè)肌肉，減少肚腩。

瘦肚腩除了堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，日常飲食也需注意，要控制熱量攝入，避免高油高糖食物，多吃蔬菜、水果和富含膳食纖維的食物。同時(shí)保證充足睡眠，避免熬夜，因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣可能導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。若有健康問(wèn)題，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。