仰臥起坐、平板支撐、卷腹、波比跳、空中蹬自行車等運(yùn)動(dòng)有助于減肚子。

1.仰臥起坐：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踏實(shí)地面，雙手抱頭或放在耳朵兩側(cè)，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下，重復(fù)動(dòng)作，能有效鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

2.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀，堅(jiān)持一定時(shí)間，可增強(qiáng)核心肌群力量，提升腹部肌肉的緊致度。

3.卷腹：同樣躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在頭后，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部的收縮，相比仰臥起坐，卷腹對(duì)頸椎壓力較小，更專注于腹部鍛煉。

4.波比跳：這是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，先做一個(gè)俯臥撐動(dòng)作，然后迅速跳起，重復(fù)進(jìn)行，能快速提升心率，加速全身脂肪消耗，包括腹部脂肪。

5.空中蹬自行車：平躺在床上，雙腿抬起，模擬蹬自行車的動(dòng)作，緩慢而有節(jié)奏地進(jìn)行，可有效鍛煉到腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，減少腹部贅肉。

減肚子除了堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，日常飲食也需注意，要控制熱量攝入，避免高油高糖食物，多吃蔬菜、水果，保證充足睡眠，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。若有特殊身體狀況，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。