成人可通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物、新鮮蔬果、菌菇類食物、堅(jiān)果以及一些傳統(tǒng)滋補(bǔ)品等來提高免疫力。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。能為身體補(bǔ)充所需氨基酸，有助于合成抗體和免疫細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

2. 新鮮蔬果：富含各類維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。例如橙子、檸檬等富含維生素C，能促進(jìn)白細(xì)胞生成；胡蘿卜富含胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對維持呼吸道黏膜健康有重要作用；菠菜等綠葉蔬菜含多種營養(yǎng)成分，能助力免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

3. 菌菇類食物：香菇、木耳、靈芝等菌菇類食物含有多糖體等特殊成分，具有免疫調(diào)節(jié)作用，可激活免疫細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體對病原體的識別和清除能力。

4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素E是一種抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，維持免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

5. 傳統(tǒng)滋補(bǔ)品：人參、黃芪、枸杞等傳統(tǒng)滋補(bǔ)品在中醫(yī)領(lǐng)域常用于增強(qiáng)體質(zhì)。人參含有人參皂苷等活性成分，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)；黃芪可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能；枸杞富含多種營養(yǎng)，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效，對提高免疫力也有一定幫助。

在日常生活中，除了注意飲食攝入，還應(yīng)保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動，讓身體處于良好狀態(tài)。若免疫力低下情況嚴(yán)重或持續(xù)不改善，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。