牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物對(duì)改善失眠有一定幫助。

1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，幫助放松身心，從而促進(jìn)睡眠，睡前一小時(shí)左右飲用一杯溫?zé)崤Ｄ绦Ч选?/p>

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使身體達(dá)到放松狀態(tài)，利于入睡，可在晚餐后適量食用。

3. 燕麥：富含碳水化合物和膳食纖維，能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，為大腦提供持續(xù)的能量供應(yīng)，使人產(chǎn)生飽腹感和舒適感，輔助改善睡眠，可將其煮成燕麥粥食用。

4. 酸棗仁：具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，含有酸棗仁皂苷、黃酮類等成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量，可將酸棗仁炒熟后研磨成粉，用開(kāi)水沖服。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，含有的蓮子堿等成分能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，緩解煩躁情緒，促進(jìn)睡眠，可用來(lái)熬粥或煲湯。

改善失眠除了食用這些食物，日常還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前過(guò)度使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。