孕晚期缺鈣可通過食用奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等補充鈣質(zhì)。

1. 奶制品：奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，如牛奶富含豐富的鈣質(zhì)且容易被人體吸收，每100毫升牛奶中大約含有100-120毫克的鈣，孕婦每天飲用300-500毫升牛奶，能有效滿足身體對鈣的部分需求。酸奶也是不錯的選擇，不僅含有鈣，還富含益生菌，有助于促進消化。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有一定量的鈣。以豆腐為例，不同制作工藝的豆腐含鈣量有所差異，一般每100克豆腐中鈣含量在100-300毫克左右。豆?jié){中也含有鈣，雖然含量相對低一些，但日常適量飲用也能起到補充作用。

3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品富含鈣元素。蝦肉質(zhì)鮮嫩，每100克蝦中鈣含量可達100-200毫克。海帶和紫菜除了鈣，還含有其他多種營養(yǎng)成分，可通過煲湯、涼拌等方式食用，增加鈣的攝入。

4. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有鈣，同時還富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。不過堅果熱量較高，每天食用量不宜過多，一小把即可滿足部分鈣需求。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有一定量的鈣。雖然菠菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，但經(jīng)過焯水后，草酸含量降低，能提高鈣的利用率。西蘭花營養(yǎng)豐富，每100克中也含有一定量的鈣。

孕晚期缺鈣會影響孕婦和胎兒健康，日常飲食要注重鈣的補充。除了多吃上述食物外，還可適當(dāng)曬太陽促進鈣吸收。但如果缺鈣癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充鈣劑，確保孕期健康。