經(jīng)常便秘可通過(guò)食用富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧，飲用蜂蜜水、酸奶等進(jìn)行改善。

1. 富含膳食纖維的蔬菜：菠菜、西蘭花、芹菜等蔬菜含有豐富的膳食纖維，能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。膳食纖維可吸收水分，使糞便變得松軟，更易排出體外，有效緩解便秘問(wèn)題。

2. 水果：香蕉、蘋(píng)果、火龍果等水果富含果膠，這是一種膳食纖維，能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能。同時(shí)，水果中的有機(jī)酸可刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。例如香蕉，其含有的膳食纖維和糖分能潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。

3. 粗糧：玉米、燕麥、紅薯等粗糧富含膳食纖維和B族維生素，可促進(jìn)腸道消化液分泌，增強(qiáng)腸道動(dòng)力。粗糧在腸道內(nèi)可吸收水分，膨脹后刺激腸道，推動(dòng)糞便前行。

4. 蜂蜜水：蜂蜜具有滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便的作用。早晨空腹飲用一杯蜂蜜水，可潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。蜂蜜中的酶類(lèi)等成分有助于調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，改善消化功能。

5. 酸奶：酸奶含有大量有益菌，如雙歧桿菌等，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫力，促進(jìn)消化吸收，改善便秘狀況。每天適量飲用酸奶，可維持腸道健康。

經(jīng)常便秘除了注意飲食調(diào)節(jié)，還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如適量運(yùn)動(dòng)、定時(shí)排便等。若便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。