經(jīng)常掉頭發(fā)可以通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含不飽和脂肪酸的食物、具有補血功效的食物等進行改善。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，像雞肉、魚肉、牛肉等肉類，以及雞蛋、牛奶等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。攝入充足蛋白質(zhì)能為頭發(fā)提供必要養(yǎng)分，增強頭發(fā)韌性，減少脫發(fā)。

2. 富含維生素的食物：B族維生素能促進頭皮新陳代謝，如糙米、全麥面包等；維生素C有抗氧化作用，可促進膠原蛋白合成，利于頭發(fā)生長，常見于橙子、草莓等水果中；維生素E能改善頭皮血液循環(huán)，堅果、植物油等含有豐富的維生素E。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：鐵元素能保證毛囊的血液供應(yīng)，菠菜、紅棗等含鐵豐富；鋅元素參與身體多種酶的合成，對頭發(fā)健康很重要，海鮮、瘦肉等是鋅的良好來源；銅元素有助于黑色素生成，維持頭發(fā)顏色，動物肝臟、豆類等含銅量較高。

4. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸能滋養(yǎng)頭皮，改善頭發(fā)干燥易斷問題。像三文魚、核桃等食物中就含有大量不飽和脂肪酸，可使頭發(fā)更加柔順亮澤。

5. 具有補血功效的食物：從中醫(yī)角度，氣血不足會導(dǎo)致脫發(fā)，食用紅棗、桂圓、黑芝麻等具有補血養(yǎng)血功效的食物，能改善氣血狀況，為頭發(fā)生長提供充足氣血支持。

日常除了注意飲食攝入，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，減少精神壓力，因為長期精神緊張也會加重脫發(fā)。同時，要注意頭發(fā)的日常護理，選擇合適的洗發(fā)水和護發(fā)素，避免過度燙染頭發(fā)。若脫發(fā)情況嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。