吃黑芝麻、核桃、黑豆、三文魚、何首烏等可以幫助頭發(fā)增多。

1.黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，維生素E能有效抵抗自由基對毛囊的傷害，不飽和脂肪酸可滋養(yǎng)頭皮，為頭發(fā)生長提供所需養(yǎng)分，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增強(qiáng)毛囊活性，從而使頭發(fā)更加濃密。

2.核桃：含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素以及鋅等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于維持頭皮的健康狀態(tài)，為頭發(fā)的生長提供必要的營養(yǎng)支持，使頭發(fā)保持烏黑亮澤且促進(jìn)其增多。

3.黑豆：是一種高蛋白、低脂肪的食物，含有豐富的鐵元素和大豆異黃酮，鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血，保證毛囊有充足的血液供應(yīng)，大豆異黃酮可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，利于頭發(fā)生長。

4.三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的基礎(chǔ)物質(zhì)，Omega-3脂肪酸能減少頭皮炎癥，改善頭皮健康環(huán)境，促進(jìn)頭發(fā)的健康的生長。

5.何首烏：具有補(bǔ)肝腎、益精血的功效，其含有的多種活性成分能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，促進(jìn)頭皮新陳代謝，增強(qiáng)毛囊功能，刺激頭發(fā)生長。

日常要保持規(guī)律作息，避免熬夜，減少精神壓力，因?yàn)殚L期熬夜和精神緊張會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致脫發(fā)。同時，要注意合理洗發(fā)護(hù)發(fā)，選擇適合自身發(fā)質(zhì)的產(chǎn)品。若因疾病或其他特殊原因?qū)е骂^發(fā)稀少，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理和治療 。