高溫防曬防暑方法有涂抹防曬霜、使用遮陽工具、補充水分、穿著合適衣物、合理安排活動時間等。
1. 涂抹防曬霜：選擇適合膚質(zhì)且防曬指數(shù)足夠的防曬霜，均勻涂抹于暴露在外的皮膚，包括臉部、頸部、手臂等，注意不要遺漏耳朵、頸部后側(cè)等部位，提前15 - 30分鐘涂抹，以保證形成有效防護膜，且長時間戶外活動需定時補涂。
2. 使用遮陽工具：外出時攜帶遮陽傘，其能有效阻擋紫外線直射；佩戴遮陽帽，寬邊遮陽帽可提供較大面積的防曬保護；太陽鏡能防止陽光對眼睛的傷害，減少強光和紫外線對眼睛的刺激。
3. 補充水分：多喝白開水或淡鹽水，及時補充因出汗流失的水分和鹽分，不要等到口渴才喝水，定時飲水保持身體水分平衡，也可適量飲用綠豆湯、酸梅湯等防暑飲品。
4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，利于散熱，避免穿深色、緊身、不透氣的衣服，減少身體熱量積聚。
5. 合理安排活動時間：盡量避免在中午12點至下午4點陽光最強、氣溫最高時外出活動，若必須外出，做好防護措施，活動時間不宜過長，防止中暑。
在高溫天氣，要時刻關(guān)注自身身體狀況，做好防曬防暑措施。日常養(yǎng)成良好生活習慣，保持充足睡眠，增強身體抵抗力。若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風處休息，嚴重時及時就醫(yī)。
