防暑養(yǎng)生方法有合理飲食、適量運動、充足睡眠、科學使用空調、中藥調理等。
1. 合理飲食：多吃清淡易消化且富含維生素的食物，如新鮮蔬果，西瓜、黃瓜等水分足可補充水分與電解質；綠豆湯、冬瓜湯等清熱解暑。避免食用過多辛辣、油膩、高糖食物，以防加重腸胃負擔，影響身體散熱。
2. 適量運動：選擇清晨或傍晚天氣涼爽時進行散步、太極拳等有氧運動，運動強度不宜過大，時間控制在30分鐘左右，運動后及時補充水分，避免在烈日下劇烈運動，以防中暑。
3. 充足睡眠：保證每天7 - 8小時的高質量睡眠，利于身體恢復和調節(jié)體溫中樞，臥室保持通風良好、溫度適宜，可使用風扇或空調輔助，但溫度不宜過低。
4. 科學使用空調：室內(nèi)外溫差不宜過大，一般控制在5 - 8℃，空調溫度設置在26℃左右較為適宜，定時開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮，避免長時間待在空調房，適當?shù)綉敉饣顒印?/p>
5. 中藥調理：可在醫(yī)生指導下，根據(jù)個人體質選用一些具有防暑功效的中藥，如藿香、佩蘭、荷葉等，可用來泡茶飲用，有清熱化濕、解暑的作用。
日常要隨時關注天氣變化，高溫時段盡量減少外出。若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀，應立即轉移到陰涼通風處休息，嚴重時及時就醫(yī)。同時，保持平和心態(tài)，避免情緒過激，減少身體消耗，更好地適應炎熱天氣，做好防暑養(yǎng)生。
