富含鋅元素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含精氨酸的食物、富含脂肪酸的食物等可提高精子質(zhì)量與成活率。

1. 富含鋅元素的食物：鋅對精子的生成、發(fā)育等起著關鍵作用，像牡蠣、牛肉、羊肉、豆類、堅果等食物中鋅含量豐富，適量攝入有助于維持精子正常形態(tài)與活力。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構成精子的重要成分，雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，能為精子生成提供充足原料，保障精子質(zhì)量。

3. 富含維生素的食物：維生素C、維生素E等具有抗氧化作用，可保護精子免受自由基損傷，新鮮的蔬菜、水果如橙子、草莓、菠菜、西蘭花等富含多種維生素，利于提高精子質(zhì)量。

4. 富含精氨酸的食物：精氨酸參與精子生成過程，海參、鱔魚、泥鰍、芝麻、核桃等食物含有較多精氨酸，對精子質(zhì)量提升有積極意義。

5. 富含脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸能促進生殖系統(tǒng)血液循環(huán)，深海魚類如三文魚、金槍魚等富含此類脂肪酸，可改善精子的流動性和成活率。

日常要保持均衡飲食，避免過度勞累、戒煙戒酒、遠離高溫及輻射環(huán)境等，若精子質(zhì)量問題嚴重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行治療與調(diào)理 。