防暑降溫預(yù)防措施包括合理調(diào)整作息時(shí)間、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、穿著合適衣物、使用防暑用品、注意飲食等。

1. 合理調(diào)整作息時(shí)間：盡量避免在高溫時(shí)段外出活動(dòng)，尤其是中午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間，此時(shí)太陽(yáng)輻射最強(qiáng)、氣溫最高。應(yīng)保證充足的睡眠，讓身體得到充分休息，提高耐熱能力，室內(nèi)可使用空調(diào)調(diào)節(jié)溫度，營(yíng)造舒適的休息環(huán)境。

2. 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：要及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴才喝水，應(yīng)定時(shí)飲水，每天至少飲用1500 - 2000毫升的水。可適當(dāng)攝入含電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料等，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，避免因大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。

3. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，有助于散熱。避免穿著緊身、不透氣的衣物，以免影響身體散熱，加重炎熱感。外出時(shí)可佩戴寬邊遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，使用遮陽(yáng)傘，減少陽(yáng)光直射。

4. 使用防暑用品：隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油、風(fēng)油精等，以備不時(shí)之需。在戶外活動(dòng)時(shí)，可涂抹清涼止癢的花露水，防止蚊蟲叮咬。

5. 注意飲食：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既能補(bǔ)充水分，又富含維生素和礦物質(zhì)。適量攝入清熱解暑的食物，如綠豆湯、冬瓜湯等，避免食用過(guò)多辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重身體燥熱感。

日常還需關(guān)注天氣變化，提前做好防暑準(zhǔn)備。若在高溫環(huán)境下出現(xiàn)不適癥狀，如頭暈、惡心、乏力等，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。