防曬防暑的方式有涂抹防曬霜、使用遮陽傘、穿著防曬衣物、補充水分、食用防暑食物等。

1. 涂抹防曬霜：出門前15至30分鐘，取適量防曬霜均勻涂抹于面部、頸部、手臂等暴露部位，注意不要遺漏耳朵、頸部后側等部位，根據不同的防曬指數和活動強度適時補涂，以確保防曬效果。

2. 使用遮陽傘：選擇具有良好防曬效果的遮陽傘，其紫外線防護系數較高，能有效阻擋紫外線對皮膚的傷害，在戶外活動時隨時撐開，遮擋陽光直射。

3. 穿著防曬衣物：挑選材質輕薄、透氣性好且防曬指數高的衣物，如防曬衣、遮陽帽、太陽鏡等，防曬衣能覆蓋身體大部分面積，遮陽帽可保護臉部和頸部，太陽鏡能防止強光和紫外線對眼睛的損傷。

4. 補充水分：在炎熱天氣下，身體水分流失快，需及時補充水分，多喝白開水或淡鹽水，少量多次飲用，避免等到口渴才喝水，維持身體水分平衡。

5. 食用防暑食物：適當食用一些具有防暑功效的食物，如綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等，這些食物具有清熱解暑的作用，有助于緩解炎熱天氣帶來的不適。

在日常生活中，要養(yǎng)成良好的防曬防暑習慣。合理安排戶外活動時間，盡量避免在陽光最強烈的時段外出。若長時間處于高溫環(huán)境，要密切關注身體狀況，一旦出現頭暈、乏力等不適癥狀，應立即轉移至陰涼通風處休息，情況嚴重時及時就醫(yī)。