防曬防暑降溫方式有涂抹防曬霜、使用遮陽傘、補充水分、食用防暑食物、適當吹空調等。
1. 涂抹防曬霜：出門前15至30分鐘，取適量防曬霜均勻涂抹于面部、頸部、手臂等暴露部位，可形成保護膜，阻擋紫外線對皮膚的傷害，不同場景需選擇合適防曬指數(shù)產品。
2. 使用遮陽傘：外出時攜帶遮陽傘，能有效遮擋陽光直射，減少紫外線與皮膚接觸面積，降低皮膚被曬傷風險，選擇具有良好防曬效果的遮陽傘。
3. 補充水分：炎熱天氣人體易出汗導致水分流失，應及時補充水分，多喝白開水或淡鹽水，維持身體水分平衡，避免等到口渴才喝水。
4. 食用防暑食物：綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等食物具有清熱解暑功效，夏季可適當多食用，有助于身體散熱，緩解炎熱帶來的不適。
5. 適當吹空調：在高溫環(huán)境待久后，可進入溫度適宜的空調房間休息，調節(jié)體溫，但注意溫度不宜調得過低，避免室內外溫差過大引發(fā)身體不適。
日常要養(yǎng)成良好生活習慣，合理安排戶外活動時間，盡量避開高溫時段。若出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心等，應及時轉移至陰涼通風處休息，情況嚴重需及時就醫(yī)。
