香蕉、深海魚、堅(jiān)果、全麥面包、藍(lán)莓等可幫助抑郁癥患者緩解癥狀。

1. 香蕉：富含色氨酸，進(jìn)入人體后可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能夠調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅，有助于改善抑郁癥患者常有的低落情緒狀態(tài)，為大腦神經(jīng)傳遞提供積極信號(hào)。

2. 深海魚：像三文魚等深海魚含有大量的Omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞的健康至關(guān)重要，能幫助調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，減輕抑郁癥狀，提升心理狀態(tài)。

3. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有豐富的維生素B和E以及不飽和脂肪酸，這些營(yíng)養(yǎng)成分能滋養(yǎng)大腦，增強(qiáng)大腦功能，對(duì)改善情緒、緩解焦慮抑郁情緒有積極作用。

4. 全麥面包：屬于復(fù)合碳水化合物，可緩慢釋放糖分，維持血糖穩(wěn)定，為大腦持續(xù)提供能量，有助于穩(wěn)定情緒，避免因血糖波動(dòng)帶來的情緒起伏，對(duì)抑郁癥患者情緒調(diào)節(jié)有益。

5. 藍(lán)莓：富含抗氧化物質(zhì)，能保護(hù)大腦細(xì)胞免受自由基損傷，同時(shí)有助于改善大腦的血液循環(huán)，為大腦提供良好的運(yùn)作環(huán)境，進(jìn)而對(duì)緩解抑郁癥狀起到一定輔助作用。

抑郁癥患者除了在飲食上適當(dāng)選擇上述食物外，日常還應(yīng)保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，多參與社交活動(dòng)。但食物只能起到輔助作用，若癥狀嚴(yán)重，務(wù)必遵循專業(yè)醫(yī)生的治療建議，按時(shí)服藥并積極配合治療。