缺鈣可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、維生素 D 補充劑、液體鈣、螯合鈣等保健品。

1. 碳酸鈣：是較為常見的鈣補充劑，含鈣量高，來源廣泛，成本較低。其含鈣量可達(dá) 40%左右，在胃酸作用下能較好地解離和吸收，適合大多數(shù)人群，尤其適合需要大量補鈣的人群，如孕婦、老年人等。但碳酸鈣可能會引起胃腸道不適，如便秘等。

2. 檸檬酸鈣：不需要胃酸的參與就能被吸收，對胃腸道刺激較小，適合胃酸分泌不足或胃腸道功能較弱的人群，如老年人、兒童等。其含鈣量相對較低，約為 21%，不過吸收效果良好，且在體內(nèi)的代謝過程較為溫和。

3. 維生素 D 補充劑：維生素 D 能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平。當(dāng)體內(nèi)維生素 D 缺乏時，即使補充再多的鈣也難以被有效吸收利用。維生素 D 補充劑有助于增強(qiáng)鈣的吸收和利用效率，可與鈣劑同時服用，以更好地發(fā)揮補鈣效果。

4. 液體鈣：通常是將鈣溶解在液體中，其顆粒較小，更容易被人體吸收。液體鈣的口感較好，服用方便，適合吞咽片劑有困難的人群，如兒童和老年人。而且液體鈣在胃腸道中的分散性較好，能更均勻地被吸收。

5. 螯合鈣：是鈣與氨基酸等物質(zhì)形成的螯合物，穩(wěn)定性好，溶解性高，在體內(nèi)的吸收利用率較高。螯合鈣能避免鈣在胃腸道中與其他物質(zhì)結(jié)合而影響吸收，可直接被腸道吸收進(jìn)入血液循環(huán)，為人體補充鈣元素。

在選擇補鈣保健品時，應(yīng)根據(jù)自身情況合理挑選。同時，日常飲食中也可多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等。多進(jìn)行戶外活動，適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)維生素 D 的合成，以利于鈣的吸收。若有特殊健康狀況或正在服用其他藥物，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的補鈣產(chǎn)品，避免出現(xiàn)不良反應(yīng)。