對于膽不好的情況，適宜食用的食物有新鮮蔬菜、水果、谷物、低脂乳制品、魚類等。

1. 新鮮蔬菜：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于促進(jìn)膽汁分泌與排出，減輕膽囊負(fù)擔(dān)。像菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，能為身體提供多種營養(yǎng)成分，維持膽囊正常生理功能。

2. 水果：含有豐富的維生素C和果酸，可降低膽汁中膽固醇的飽和度，減少結(jié)石形成幾率。蘋果、香蕉、橙子等常見水果，都能在一定程度上呵護(hù)膽囊健康。

3. 谷物：屬于高纖維食物，能促進(jìn)腸道蠕動，減少膽汁在體內(nèi)的停留時間，降低膽囊炎發(fā)作風(fēng)險。燕麥、糙米、全麥面包等，可作為日常主食選擇。

4. 低脂乳制品：能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量較低，不會給膽囊造成太大消化壓力。如低脂牛奶、低脂酸奶等，可滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。

5. 魚類：特別是富含Omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、鱈魚等，有助于降低炎癥反應(yīng)，對膽囊健康有益，可適當(dāng)增加攝入。

膽不好除了在飲食上多選擇上述食物外，日常還需注意保持規(guī)律的作息與飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝取。若膽囊問題較為嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的專業(yè)建議，積極配合治療，以維護(hù)身體健康。