牛奶、香蕉、燕麥、小米粥、酸棗仁等有助于小孩睡眠。

1. 牛奶：富含色氨酸，它能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助小孩放松身心，從而更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一杯溫?zé)岬呐Ｄ淘谒帮嬘眯Ч选?/p>

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂能起到放松肌肉、緩解緊張的作用，讓小孩身體處于輕松狀態(tài)，利于睡眠，可在晚餐后適當(dāng)食用一根香蕉。

3. 燕麥：是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的谷物，含有大量的膳食纖維和B族維生素，能穩(wěn)定血糖水平，為大腦提供持續(xù)的能量供應(yīng)，有助于小孩保持平靜的狀態(tài)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4. 小米粥：富含色氨酸和多種維生素，具有健脾和胃、安神助眠的功效，晚餐時(shí)給小孩喝一碗小米粥，能讓小孩在夜間睡眠更安穩(wěn)。

5. 酸棗仁：有寧心安神的作用，可將酸棗仁研磨成粉，加入適量蜂蜜沖調(diào)給小孩飲用，能有效改善小孩睡眠質(zhì)量。

小孩睡眠質(zhì)量對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，除了通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，日常還應(yīng)營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間。若小孩睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)整和治療 。