祛濕熱防暑涼茶有金銀花茶、菊花涼茶、荷葉茶、藿香茶、木棉花茶等。

1. 金銀花茶：金銀花味甘性寒，有清熱解毒、疏散風(fēng)熱之效。將適量金銀花洗凈，用沸水沖泡，加蓋燜泡15 - 20分鐘即可。常飲能有效清除體內(nèi)熱毒，減輕濕熱癥狀，在炎熱夏季還可預(yù)防中暑。

2. 菊花涼茶：菊花性微寒，能散風(fēng)清熱、平肝明目、清熱解毒。取適量菊花，開水沖泡后飲用。白菊側(cè)重于平肝明目，黃菊清熱力較強(qiáng)，可根據(jù)自身需求選擇，對祛濕熱、防暑有一定作用。

3. 荷葉茶：荷葉清香升散，具有消暑利濕、健脾升陽等功效。把荷葉洗凈切碎，用開水沖泡。其能幫助去除體內(nèi)濕氣，調(diào)節(jié)脾胃功能，在暑熱天氣飲用可防暑降溫。

4. 藿香茶：藿香有芳香化濁、和中止嘔、發(fā)表解暑的作用。以適量藿香泡茶，可改善濕熱內(nèi)阻導(dǎo)致的惡心、嘔吐等癥狀，對預(yù)防和緩解中暑也有幫助。

5. 木棉花茶：木棉花味甘、淡，性涼，能清熱利濕、解毒。將木棉花曬干后泡茶，可有效去除體內(nèi)濕熱，尤其適合夏季濕熱較重時飲用。

在飲用祛濕熱防暑涼茶時，要根據(jù)個人體質(zhì)適量飲用。體質(zhì)虛寒者不宜過量飲用寒性較強(qiáng)的涼茶。若有基礎(chǔ)疾病或身體不適，建議先咨詢醫(yī)生，避免因不當(dāng)飲用影響健康。