腎虛可通過(guò)食用黑芝麻、核桃、山藥、海參、冬蟲(chóng)夏草等來(lái)調(diào)理。

1. 黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的功效，對(duì)于因肝腎不足引起的腎虛有較好的調(diào)養(yǎng)作用，可將黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天適量食用，也可加入粥中。

2. 核桃：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，無(wú)論是生吃還是制成糕點(diǎn)、粥品食用，都有助于改善腎虛癥狀，尤其適合腎虛腰痛、尿頻者。

3. 山藥：作為藥食同源的食材，具有健脾益胃、滋腎益精的作用，可有效緩解腎虛導(dǎo)致的身體虛弱、食欲不振等情況，可清蒸、煲湯或炒食。

4. 海參：富含多種人體必需的氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤(rùn)燥的功效，對(duì)腎虛引起的性功能減退、腰膝酸軟等有一定改善作用，可清炒、燉湯。

5. 冬蟲(chóng)夏草：是名貴中藥材，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)肺平喘、止血化痰，對(duì)于腎虛陽(yáng)痿、腰膝酸痛等有較好療效，可與肉類(lèi)一起燉煮食用。

日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累與熬夜，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，以增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，保持平和心態(tài)，避免情緒大起大落。若腎虛癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥治療。