防暑解暑的涼茶有金銀花茶、菊花涼茶、荷葉茶、薄荷茶、藿香茶等。

1. 金銀花茶：金銀花味甘性寒，有清熱解毒、疏散風(fēng)熱之效。將適量金銀花洗凈，用沸水沖泡，加蓋燜泡15 - 20分鐘即可。常飲能有效緩解暑熱帶來(lái)的煩躁、咽喉腫痛等癥狀，尤其適合夏季易上火人群。

2. 菊花涼茶：菊花性微寒，能散風(fēng)清熱、平肝明目、清熱解毒。選用杭白菊或貢菊，以開(kāi)水沖泡，可酌加冰糖調(diào)味。對(duì)于因暑熱導(dǎo)致的眼睛干澀、頭暈?zāi)垦５扔休^好的調(diào)理作用，還能減輕體內(nèi)熱氣。

3. 荷葉茶：荷葉清香升散，具有消暑利濕、健脾升陽(yáng)等功效。取新鮮荷葉洗凈切碎，或用干荷葉直接煮水。飲用荷葉茶不僅能防暑降溫，還對(duì)改善夏季食欲不振、體倦乏力有幫助。

4. 薄荷茶：薄荷味辛性涼，有疏散風(fēng)熱、清利頭目等作用。用薄荷葉直接沖泡，其清涼口感能提神醒腦，緩解暑熱引起的頭痛、鼻塞等不適，使人在夏日保持清爽。

5. 藿香茶：藿香能芳香化濁、和中止嘔、發(fā)表解暑。將藿香洗凈煮水飲用，可有效應(yīng)對(duì)夏季暑濕感冒、胸悶惡心等狀況，幫助身體抵御暑濕之邪。

在飲用涼茶防暑解暑時(shí)，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量飲用。體質(zhì)虛寒者不宜過(guò)量飲用寒性較強(qiáng)的涼茶，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。若身體出現(xiàn)嚴(yán)重不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循專業(yè)醫(yī)生的建議進(jìn)行調(diào)理。