風(fēng)池穴、天柱穴、肩井穴、大椎穴、阿是穴等穴位推拿可治療頸痛。

1. 風(fēng)池穴：位于后頸部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。推拿時(shí)，用雙手拇指指腹按揉風(fēng)池穴，力度適中，以局部有酸脹感為宜，每次按揉3 - 5分鐘，可起到疏風(fēng)清熱、醒腦開竅的作用，能有效緩解頸部疼痛伴隨的頭暈等不適。

2. 天柱穴：在頸后區(qū)，橫平第2頸椎棘突上際，斜方肌外緣凹陷中。以拇指指腹垂直按壓天柱穴，按揉頻率稍快，每分鐘約120 - 160次，每次操作2 - 3分鐘，可改善頸部氣血運(yùn)行，減輕頸部肌肉緊張。

3. 肩井穴：在肩胛區(qū)，第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點(diǎn)連線的中點(diǎn)。用拇指與其余四指相對用力，提拿肩井穴，一提一放為1次，每次提拿10 - 15次，能通經(jīng)活絡(luò)、消腫止痛，對頸部及肩部疼痛均有較好療效。

4. 大椎穴：位于脊柱區(qū)，第7頸椎棘突下凹陷中，后正中線上。用食指和中指并攏，以指腹按揉大椎穴，每次按揉3 - 5分鐘，可調(diào)節(jié)人體陽氣，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸痛。

5. 阿是穴：即頸部疼痛最明顯的部位。在阿是穴處進(jìn)行輕柔的按揉、彈撥等手法，以疼痛緩解為度，每次操作3 - 5分鐘，能直接針對痛點(diǎn)進(jìn)行治療，改善局部肌肉痙攣。

日常要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，工作間隙適當(dāng)活動(dòng)頸部，放松肌肉。若頸痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議 。