扭傷腳后可通過冷敷、熱敷、藥物治療、按摩、針灸等方法消腫化瘀。

1. 冷敷：在扭傷腳后的 24 至 48 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，使用冰袋或冷毛巾敷于扭傷部位，每次 15 至 20 分鐘，每天 3 至 4 次。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

2. 熱敷：在扭傷 48 小時(shí)后，改用熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在扭傷處，溫度以能耐受為宜，每次 15 至 20 分鐘，每日 3 至 4 次。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收，有助于消腫化瘀。

3. 藥物治療：可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、紅花油等，按照說明書涂抹或貼于患處；也可口服三七片、跌打丸等藥物，促進(jìn)腫脹消退和淤血吸收，但需遵循醫(yī)囑服用。

4. 按摩：待腫脹有所緩解后，由專業(yè)人員進(jìn)行適度按摩。按摩時(shí)手法要輕柔，從扭傷部位的周邊向中心按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消腫化瘀，但要避免用力按壓受傷部位。

5. 針灸：通過針刺特定穴位，如扭傷部位附近的穴位以及一些遠(yuǎn)端穴位等，來調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，達(dá)到消腫化瘀的目的，不過針灸需由專業(yè)醫(yī)生操作。

扭傷腳后要注意休息，避免過度活動(dòng)加重?fù)p傷。盡量將患肢抬高，促進(jìn)血液回流。若腫脹、疼痛長時(shí)間不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議，以免延誤病情。