游泳、倒走、小飛燕、平板支撐、瑜伽等都是適合腰椎間盤突出患者的鍛煉方式。

1. 游泳：游泳時身體處于水平狀態(tài)，腰椎所承受的壓力較小，且水的浮力能減輕身體重量對椎間盤的壓迫。同時，游泳過程中全身肌肉都能得到鍛煉，增強腰部肌肉力量，維持腰椎的穩(wěn)定性，減輕椎間盤對神經的壓迫。

2. 倒走：倒走可使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，糾正因長期站立或久坐導致的腰椎生理曲度改變，緩解腰椎間盤突出引起的疼痛。

3. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。此動作能有效鍛煉腰部肌肉，增強腰椎穩(wěn)定性，減輕椎間盤壓力。

4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，避免塌腰或撅臀。平板支撐可鍛煉核心肌群，包括腹部、腰部和臀部肌肉，為腰椎提供更好的支撐。

5. 瑜伽：一些溫和的瑜伽體式，如貓牛式、山姿、樹式等，有助于增強腰部柔韌性和肌肉力量，改善腰椎的活動范圍，緩解疼痛和不適。

腰椎間盤突出患者鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應立即停止并及時就醫(yī)。日常還需注意保持正確的坐姿和站姿，避免腰部受寒，定期復查，以便調整鍛煉計劃。