習(xí)慣性失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理治療、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方法來(lái)應(yīng)對(duì)。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：對(duì)于習(xí)慣性失眠，規(guī)律的生活作息至關(guān)重要。保持固定的起床和睡覺時(shí)間，能幫助身體建立良好的生物鐘，增強(qiáng)睡眠的規(guī)律性。睡前避免使用電子設(shè)備，因其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，減少外界干擾，利于放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，可緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

2. 心理治療：習(xí)慣性失眠常與心理因素相關(guān)。認(rèn)知行為療法能幫助患者認(rèn)識(shí)并改變不良的睡眠認(rèn)知和行為模式。通過(guò)分析失眠原因，糾正不合理的想法，如對(duì)失眠的過(guò)度擔(dān)憂等。放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可緩解緊張情緒，降低大腦興奮性，使身體和精神得到放松，從而更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 物理治療：經(jīng)顱磁刺激是一種有效的物理治療手段。通過(guò)磁場(chǎng)刺激大腦特定區(qū)域，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)元的活動(dòng)，改善大腦的功能狀態(tài)，對(duì)于因神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的習(xí)慣性失眠有較好效果。光照療法也有一定作用，在特定時(shí)間接受適當(dāng)強(qiáng)度的光照，可調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠節(jié)律。

4. 藥物治療：遵醫(yī)囑用藥，如艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、右佐匹克隆片。這些藥物能作用于大腦的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，增強(qiáng)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的作用，抑制大腦的興奮性，從而幫助患者快速入睡，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，緩解習(xí)慣性失眠癥狀。

5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)對(duì)于習(xí)慣性失眠有獨(dú)特的療法。針灸通過(guò)刺激特定穴位，調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，平衡臟腑功能，改善睡眠。中藥調(diào)理則根據(jù)患者的具體體質(zhì)和癥狀，辨證論治，選用合適的方劑，如酸棗仁湯等，起到養(yǎng)血安神、調(diào)理臟腑的作用，從根本上改善失眠狀況。

日常要注意減少白天睡眠時(shí)間，避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。適當(dāng)進(jìn)行舒緩的活動(dòng)，如冥想等，幫助放松身心。定期復(fù)診，以便醫(yī)生根據(jù)睡眠改善情況調(diào)整治療方案，更好地應(yīng)對(duì)習(xí)慣性失眠。