蹦完迪耳鳴可通過休息、耳部按摩、調(diào)整飲食、遠(yuǎn)離噪音、藥物治療等恢復(fù)。

1. 充分休息：蹦完迪耳鳴可能是耳部因高強(qiáng)度噪音刺激處于疲勞狀態(tài)。充分休息能讓耳部神經(jīng)和組織得到放松，緩解因過度興奮和刺激引發(fā)的耳鳴癥狀。保證充足睡眠，營(yíng)造安靜舒適的休息環(huán)境，避免熬夜和過度勞累，讓身體和耳部機(jī)能逐漸恢復(fù)正常。

2. 耳部按摩：適當(dāng)耳部按摩可促進(jìn)耳部血液循環(huán)，改善耳部微循環(huán)，為耳部組織提供充足養(yǎng)分，減輕耳鳴癥狀。用食指和中指輕輕按壓耳屏，一按一松，每次持續(xù) 5 - 10 分鐘，每天 3 - 4 次；也可輕輕揉搓耳垂，每次 1 - 2 分鐘，以耳部微微發(fā)熱為宜。

3. 調(diào)整飲食：蹦迪后身體處于應(yīng)激狀態(tài)，調(diào)整飲食有助于身體恢復(fù)，減輕耳鳴。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬果，能增強(qiáng)耳部組織的抗氧化能力；適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類等，為耳部組織修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)支持；避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少對(duì)耳部的刺激。

4. 遠(yuǎn)離噪音：蹦迪時(shí)的高分貝噪音是導(dǎo)致耳鳴的重要原因，遠(yuǎn)離噪音環(huán)境可避免耳部進(jìn)一步受損，利于耳鳴恢復(fù)。盡量待在安靜場(chǎng)所，減少接觸高分貝設(shè)備，如電視、音響等，讓耳部在安靜環(huán)境中自我修復(fù)，降低耳鳴發(fā)生頻率和程度。

5. 藥物治療：若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解，可遵醫(yī)囑用藥。如甲鈷胺片，能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，促進(jìn)耳部神經(jīng)功能恢復(fù)；銀杏葉提取物片，可改善耳部血液循環(huán)；維生素 B12 膠囊，參與神經(jīng)代謝過程，對(duì)緩解耳鳴有一定作用。

蹦完迪耳鳴恢復(fù)期間，要保持良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免再次接觸高分貝環(huán)境。若耳鳴癥狀加重或長(zhǎng)時(shí)間未緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查和規(guī)范治療。