高原失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松身心、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)吸氧、藥物治療等方法進(jìn)行治療。

1. 調(diào)整作息：高原失眠與環(huán)境改變等因素有關(guān)，規(guī)律作息能幫助身體適應(yīng)高原環(huán)境的晝夜節(jié)律變化，穩(wěn)定生物鐘，從而改善睡眠。保持固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，白天避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡，讓身體形成良好的睡眠規(guī)律，有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解高原失眠癥狀。

2. 放松身心：高原環(huán)境可能帶來(lái)精神壓力，進(jìn)而引發(fā)失眠。通過(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等放松方式，能舒緩緊張情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)，使身心處于放松狀態(tài)，利于入睡。在睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松練習(xí)，可降低大腦興奮性，為睡眠創(chuàng)造良好條件，對(duì)高原失眠有積極作用。

3. 改善睡眠環(huán)境：合適的睡眠環(huán)境能提升睡眠舒適度，減輕高原失眠影響。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營(yíng)造溫馨的睡眠氛圍。良好的環(huán)境可減少外界干擾，讓身體更容易進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)，提高睡眠的穩(wěn)定性。

4. 適當(dāng)吸氧：高原地區(qū)氧氣稀薄，身體缺氧會(huì)影響睡眠。適當(dāng)吸氧可提高血液中的氧含量，緩解身體缺氧狀況，減輕因缺氧導(dǎo)致的身體不適，從而改善睡眠。在睡前或睡眠過(guò)程中合理吸氧，能讓身體得到充足氧氣供應(yīng)，有助于克服高原失眠問(wèn)題。

5. 藥物治療：遵醫(yī)囑用藥，如安神補(bǔ)腦液、谷維素片、佐匹克隆膠囊。這些藥物能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。安神補(bǔ)腦液可生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神；谷維素片能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能；佐匹克隆膠囊能縮短入睡時(shí)間，提高睡眠效率，對(duì)高原失眠有一定治療效果。

在日常生活中，要注意避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，減少咖啡因和酒精攝入。飲食上可適當(dāng)增加富含維生素和營(yíng)養(yǎng)的食物。同時(shí)，保持積極心態(tài)，相信身體會(huì)逐漸適應(yīng)高原環(huán)境，失眠癥狀也會(huì)隨之緩解。若失眠癥狀持續(xù)不改善或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。