改善失眠可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等。

1. 牛奶：富含色氨酸，能幫助大腦合成褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的重要激素。在睡前一小時左右飲用一杯溫牛奶，可有效舒緩神經(jīng)，放松身心，從而促進睡眠。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質(zhì)能轉(zhuǎn)化為血清素，有助于穩(wěn)定情緒、減輕焦慮，讓身體和大腦進入放松狀態(tài)，進而改善失眠狀況。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和多種營養(yǎng)元素的谷物，其中的色氨酸能助力大腦產(chǎn)生褪黑素，同時燕麥還能提供持久的飽腹感，避免夜間因饑餓影響睡眠。

4. 酸棗仁：作為傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神的功效?？蓪⑺釛椚食词旌笱心コ煞?，睡前用溫水沖服，能有效緩解失眠癥狀。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對于心腎不交導致的失眠效果顯著?？蓪⑸徸又笾嗷蛑鬁秤?，長期堅持，能改善睡眠質(zhì)量。

改善失眠除了注意飲食，日常還應保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮或使用電子設備。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也很重要。若失眠問題嚴重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行治療。