春天可通過食用牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、魚蝦、堅果等補鈣。

1. 牛奶：富含大量優(yōu)質(zhì)鈣，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收。每天飲用適量牛奶，能為身體補充充足鈣質(zhì)，助力骨骼健康。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品，含有豐富的鈣元素。以黃豆為原料制成的豆制品，在提供鈣質(zhì)的同時，還能補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。

3. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜不僅含有鈣，還富含維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)，維生素K有助于鈣的吸收和利用，從而增強補鈣效果。

4. 魚蝦：魚肉和蝦肉富含鈣，且其脂肪含量低，容易消化。例如鯽魚、蝦等，都是很好的補鈣食材，可通過多種烹飪方式食用。

5. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，適量食用既能補鈣又有益健康。

春天補鈣除了注意飲食攝入，還應(yīng)適當(dāng)進行戶外活動，多曬太陽，促進維生素D的合成，以利于鈣的吸收。若有特殊身體狀況或補鈣需求，建議咨詢專業(yè)人士，遵循科學(xué)指導(dǎo)，確保補鈣效果與身體健康。