雞蛋、菠菜、三文魚、黑芝麻、核桃等對(duì)脫發(fā)有一定益處。

1. 雞蛋：富含蛋白質(zhì)，是頭發(fā)生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)能為毛囊提供必要的養(yǎng)分，維持頭發(fā)的正常生長(zhǎng)周期，使頭發(fā)更加堅(jiān)韌、有光澤，減少因營(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的脫發(fā)。

2. 菠菜：含有豐富的鐵元素和維生素C。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，充足的鐵可保證毛囊的血液供應(yīng)；維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，有助于維持頭皮的健康環(huán)境，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

3. 三文魚：富含Omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)能減少頭皮炎癥，改善頭皮的血液循環(huán)，為頭發(fā)提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，增強(qiáng)頭發(fā)的韌性，防止頭發(fā)脆弱易斷而導(dǎo)致脫發(fā)。

4. 黑芝麻：具有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。其富含的多種營(yíng)養(yǎng)成分，如不飽和脂肪酸、維生素E等，能滋養(yǎng)毛囊，促進(jìn)黑色素的合成，使頭發(fā)烏黑亮麗，同時(shí)增強(qiáng)頭發(fā)的牢固程度，減少脫發(fā)。

5. 核桃：含有豐富的維生素E、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素。維生素E有抗氧化作用，能保護(hù)頭皮細(xì)胞免受自由基的傷害；鋅參與人體多種酶的合成，對(duì)維持毛囊的正常生理功能至關(guān)重要，可有效改善脫發(fā)狀況。

日常要保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或挑食，保證攝入全面的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，要注意規(guī)律作息，減少精神壓力，避免頻繁燙染頭發(fā)等對(duì)頭發(fā)有損傷的行為。若脫發(fā)情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。