增加男人持久力可從規(guī)律鍛煉、合理飲食、調(diào)節(jié)心理、良好作息、適當(dāng)性技巧等方面入手。

1. 規(guī)律鍛煉：通過有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，能增強(qiáng)心肺功能，提升身體耐力，為性活動(dòng)提供更充足的能量支持。力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等，有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，而盆底肌對(duì)控制射精有重要作用，可有效延長(zhǎng)性愛時(shí)間。

2. 合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，像瘦肉、魚類、豆類等，為身體提供必要營(yíng)養(yǎng)，維持生殖系統(tǒng)正常功能。同時(shí)，食用富含鋅的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等，鋅對(duì)男性生殖健康至關(guān)重要，能提高精子質(zhì)量和性能力。

3. 調(diào)節(jié)心理：減輕生活和工作帶來(lái)的壓力，可通過冥想、瑜伽等方式放松身心，避免焦慮、緊張等不良情緒影響性生活表現(xiàn)。樹立正確的性觀念，避免因錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)過重。

4. 良好作息：保持充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和激素分泌平衡。避免熬夜，熬夜會(huì)擾亂生物鐘，影響內(nèi)分泌，進(jìn)而降低性能力。

5. 適當(dāng)性技巧：學(xué)習(xí)和掌握一些性技巧，如在性愛過程中適當(dāng)控制節(jié)奏，避免過度刺激，可采用動(dòng)停結(jié)合的方式，延長(zhǎng)性愛時(shí)間，提升雙方的性體驗(yàn)。

在日常生活中要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保持良好心態(tài)。若持久力問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行診斷和治療，切不可自行盲目用藥或采用不科學(xué)的方法。