散步、瑜伽、游泳、騎自行車、太極拳等。

1. 散步：是較為輕松的運(yùn)動方式，在平坦道路上勻速行走，步伐適中，身體各部位運(yùn)動幅度較小，不會對精索造成額外壓力，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝功能，且適合大多數(shù)人，可在公園、小區(qū)道路等環(huán)境進(jìn)行。

2. 瑜伽：通過各種溫和的體式，如伸展、扭轉(zhuǎn)等動作，能有效拉伸身體肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)身體柔韌性，同時注重呼吸調(diào)節(jié)，在緩慢的動作過程中，不會增加腹壓，有助于維持精索的正常狀態(tài)，改善局部血液循環(huán)。

3. 游泳：在水中身體處于失重狀態(tài)，水的浮力可減輕身體重量對精索的壓力。游泳時肢體的劃動和蹬水動作較為舒緩，不會引起腹壓的劇烈變化，還能鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。

4. 騎自行車：選擇合適高度的自行車，騎行過程中保持正確姿勢，身體重量均勻分布，避免過度用力蹬踏，可使精索在相對穩(wěn)定的狀態(tài)下，促進(jìn)下肢和盆腔血液循環(huán)，對精索健康有益。

5. 太極拳：動作柔和緩慢、圓活連貫，注重以腰為軸帶動全身運(yùn)動，在練習(xí)過程中呼吸自然順暢，不會導(dǎo)致腹壓突然升高，有助于調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行，對精索起到良好的養(yǎng)護(hù)作用。

進(jìn)行這些運(yùn)動時要注意適度，避免過度勞累。運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸放松。若精索存在病變或不適，應(yīng)先咨詢醫(yī)生建議，根據(jù)自身身體狀況合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目，以保障精索健康。