通過(guò)行為訓(xùn)練、調(diào)節(jié)心理、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、借助藥物等可實(shí)現(xiàn)持久不射。

1. 行為訓(xùn)練：可嘗試動(dòng)停法，在即將射精時(shí)停止刺激，待興奮度降低后再繼續(xù)，反復(fù)訓(xùn)練以提高射精閾值；也可采用擠壓法，在快要射精時(shí)，用手指擠壓陰莖冠狀溝處，抑制射精反射，經(jīng)過(guò)多次練習(xí)增強(qiáng)對(duì)射精的控制能力。

2. 調(diào)節(jié)心理：保持輕松、自信的心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等放松技巧緩解心理壓力，營(yíng)造舒適的性愛環(huán)境，有助于延長(zhǎng)射精時(shí)間。

3. 合理飲食：多食用富含鋅、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等，為生殖系統(tǒng)提供充足營(yíng)養(yǎng)，維持正常生理功能，一定程度上有助于提高射精控制力。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升耐力和體力。同時(shí)，進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)盆底肌肉力量，更好地控制射精。

5. 借助藥物：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用一些外用麻醉劑，降低陰莖敏感度，延長(zhǎng)性交時(shí)間；也可服用一些具有補(bǔ)腎固精作用的中藥進(jìn)行調(diào)理，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

實(shí)現(xiàn)持久不射需綜合多種方法，日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息、適度鍛煉。若存在射精異常問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行診斷和治療，不可自行盲目嘗試方法，以免損害健康。