綠豆湯、酸梅湯、冬瓜湯、荷葉粥、百合蓮子湯等是常見的防暑降溫類湯汁。

1. 綠豆湯：綠豆富含蛋白質(zhì)、B族維生素等營養(yǎng)成分，具有清熱解毒、消暑利水的功效。將綠豆洗凈，加適量水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉至綠豆開花，可依據(jù)個人口味添加冰糖調(diào)味，能有效緩解暑熱帶來的不適。

2. 酸梅湯：主要由烏梅、山楂、陳皮、甘草等原料熬制而成。烏梅斂肺生津，山楂消食化積，陳皮理氣健脾，甘草調(diào)和諸味。這些食材共同作用，使得酸梅湯酸甜可口，既能生津止渴，又能幫助消化，是夏季防暑的經(jīng)典飲品。

3. 冬瓜湯：冬瓜性涼，富含水分和多種維生素。將冬瓜去皮去瓤切塊，與適量的水一起燉煮，可加入少量的鹽調(diào)味。冬瓜湯清淡爽口，能清熱利水，幫助身體排出多余水分，減輕燥熱之感。

4. 荷葉粥：荷葉具有清暑利濕、升發(fā)清陽的作用。先將荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯與大米一起煮粥。荷葉粥帶有獨特的清香，能開胃消食，在炎熱天氣里食用可有效防暑降溫。

5. 百合蓮子湯：百合潤肺止咳、清心安神，蓮子養(yǎng)心安神、益腎澀精。將百合、蓮子洗凈后加適量水燉煮，可適當(dāng)添加冰糖。此湯能寧心安神，緩解暑熱引起的心煩氣躁。

在日常飲用這些防暑降溫類湯汁時，要注意適量飲用，避免因過量攝入生冷食物導(dǎo)致腸胃不適。若本身有特殊疾病或體質(zhì)較為敏感，飲用前最好咨詢專業(yè)人士的建議，確保安全有效地防暑降溫。