半夜失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、放松身心、改善睡眠環(huán)境、心理治療、藥物治療等方法進(jìn)行治療。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：半夜失眠與不良生活習(xí)慣有關(guān)。規(guī)律作息能讓生物鐘穩(wěn)定，利于睡眠。每天固定時(shí)間上床睡覺和起床，避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡。適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，但臨近睡覺前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。減少咖啡因和尼古丁攝入，因其有興奮神經(jīng)作用，睡前4-6小時(shí)避免飲用咖啡、茶等含咖啡因飲品，戒煙。

2. 放松身心：精神緊張易致半夜失眠。深呼吸能調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松身體。找安靜舒適地方坐下或躺下，慢慢吸氣使腹部隆起，再緩緩呼氣。冥想可集中注意力、平靜思緒。選擇安靜環(huán)境，閉眼專注呼吸或特定意象。漸進(jìn)性肌肉松弛能放松肌肉，從腳部開始，先緊繃再放松各部位肌肉。

3. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境不佳會(huì)影響睡眠。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)屏蔽外界聲音。營(yíng)造黑暗環(huán)境，拉上窗簾、使用眼罩。適宜溫度和濕度利于睡眠，一般溫度20-22攝氏度，濕度40%-60%，可使用空調(diào)和加濕器調(diào)節(jié)。選擇舒適床墊和枕頭，支撐身體減輕壓力。

4. 心理治療：心理因素是半夜失眠常見原因。認(rèn)知行為療法可改變不良睡眠認(rèn)知和行為。如糾正對(duì)失眠的過(guò)度擔(dān)憂，學(xué)習(xí)放松技巧，調(diào)整不合理睡眠觀念。找專業(yè)心理醫(yī)生或心理咨詢師進(jìn)行咨詢，分析失眠原因并提供針對(duì)性建議。

5. 藥物治療：遵醫(yī)囑用藥，如艾司唑侖片、佐匹克隆膠囊、右佐匹克隆片，這些藥物能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，幫助入睡、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間、提高睡眠質(zhì)量。但藥物有副作用和依賴性，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，根據(jù)病情調(diào)整劑量和療程。

半夜失眠患者日常要保持良好心態(tài)，避免焦慮緊張。睡前避免使用電子設(shè)備，其發(fā)出藍(lán)光影響褪黑素分泌。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)褪黑素合成。