防暑降溫的涼茶有金銀花茶、菊花涼茶、薄荷茶、荷葉茶、夏枯草茶等。

1. 金銀花茶：金銀花味甘性寒，有清熱解毒、疏散風(fēng)熱之效。將適量金銀花洗凈，用沸水沖泡，加蓋燜泡10 - 15分鐘即可。常飲能有效緩解暑熱帶來的不適，減輕咽喉腫痛、發(fā)熱等癥狀，尤其適合夏季外感風(fēng)熱之人。

2. 菊花涼茶：菊花性微寒，具有散風(fēng)清熱、平肝明目、清熱解毒的功效。選用杭白菊或貢菊，用開水沖泡后飲用。其能清肝明目、降火解毒，對于夏季因肝火旺盛導(dǎo)致的目赤腫痛、頭暈?zāi)垦５扔休^好的調(diào)理作用。

3. 薄荷茶：薄荷味辛性涼，有疏散風(fēng)熱、清利頭目等功效。取新鮮薄荷葉洗凈，用開水沖泡幾分鐘后即可飲用。薄荷茶氣味清涼，能提神醒腦、緩解暑熱煩悶，使人在炎熱天氣中保持清爽。

4. 荷葉茶：荷葉味苦性平，能清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血。將干荷葉撕成小塊，用開水沖泡。常喝荷葉茶可有效去除體內(nèi)濕氣，減輕暑濕帶來的困倦、食欲不振等癥狀。

5. 夏枯草茶：夏枯草性寒，有清肝瀉火、明目、散結(jié)消腫的作用。把夏枯草洗凈后加水煎煮，取汁飲用。對于夏季因肝陽上亢引起的頭痛、眩暈等有一定緩解作用。

在飲用防暑降溫涼茶時，要根據(jù)個人體質(zhì)適量飲用。體質(zhì)虛寒者不宜過量飲用寒性較強的涼茶，以免損傷脾胃陽氣。若飲用后身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生建議，確保身體健康。