46歲總失眠的原因常見的有心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病因素、藥物因素等。

1. 心理壓力：隨著年齡增長，46歲可能面臨工作上的競爭壓力、家庭中的各種瑣事等，長期處于精神緊張、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒狀態(tài)下，大腦神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，難以平靜下來進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)，從而引發(fā)失眠。

2. 不良生活習(xí)慣：日常作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，打亂了正常的生物鐘；睡前過度使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑素分泌影響睡眠；白天睡眠時(shí)間過長，導(dǎo)致夜晚沒有足夠的困意；睡前大量吸煙、飲酒、喝咖啡或濃茶等刺激性飲品，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，干擾睡眠。

3. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境不佳，如臥室溫度過高或過低、濕度過大或過小、光線過強(qiáng)、噪音過大等，都會讓人感覺不舒服，難以進(jìn)入深度睡眠，容易出現(xiàn)失眠情況。

4. 疾病因素：46歲身體機(jī)能有所下降，可能患上各種疾病，像心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病，疾病帶來的不適癥狀如疼痛、瘙癢、呼吸不暢等會影響睡眠質(zhì)量；另外，更年期綜合征在46歲左右較為常見，體內(nèi)激素水平變化，會出現(xiàn)潮熱、盜汗等癥狀，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。

5. 藥物因素：正在服用某些藥物，如含有咖啡因、麻黃堿等成分的藥物，或者一些治療精神疾病、高血壓等藥物，這些藥物的副作用可能會干擾睡眠，導(dǎo)致失眠。

日常生活中，要注意保持規(guī)律的作息時(shí)間，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，學(xué)會合理釋放壓力，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行診斷和治療。