大人便秘可通過食用高纖維食物、喝蜂蜜水、攝入油脂類食物、吃益生菌食物、使用藥物等促進排便。

1. 高纖維食物：多吃富含膳食纖維的食物能促進腸道蠕動，加快糞便排出。像芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜，以及蘋果、香蕉、火龍果等水果，還有燕麥、糙米等粗糧，都含有豐富的膳食纖維，可增加糞便體積，使其更容易排出體外。

2. 喝蜂蜜水：蜂蜜有一定的潤腸通便作用。早上起床后，用溫水沖一杯蜂蜜水喝下，能潤滑腸道，刺激腸道蠕動，幫助改善便秘情況，讓排便更順暢。

3. 攝入油脂類食物：適量食用油脂類食物能起到潤滑腸道的功效。比如在烹飪時多使用橄欖油、魚油等健康油脂，或者吃一些堅果，如杏仁、核桃等，都有助于糞便在腸道中順利移動。

4. 吃益生菌食物：酸奶等富含益生菌的食物，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道功能。腸道菌群健康了，消化和排便功能也會得到改善，從而緩解便秘問題。

5. 使用藥物：在便秘嚴(yán)重時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如開塞露能潤滑腸道、刺激腸壁，促進排便；一些緩瀉劑也能增加腸道蠕動，幫助排出糞便，但藥物不能長期依賴。

日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，適當(dāng)進行運動，如散步、慢跑等，促進腸道蠕動。同時，要保持充足的水分攝入，每天定時排便，形成良好的排便反射。若便秘問題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。