牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物對緩解晚上失眠有一定幫助。

1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定神經(jīng)，幫助放松身心，從而更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡前一小時左右飲用一杯溫?zé)崤Ｄ绦Ч^好。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質(zhì)有助于大腦制造血清素，能有效舒緩神經(jīng)緊張，減輕焦慮情緒，使人心情放松，利于改善失眠狀況。

3. 燕麥：是一種營養(yǎng)豐富的谷物，含有大量的膳食纖維和B族維生素，能促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，起到一定的安神助眠作用，可在睡前適量食用燕麥粥。

4. 酸棗仁：具有養(yǎng)心補肝、寧心安神等功效，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用其治療失眠等癥狀，可將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對于因心脾兩虛導(dǎo)致的失眠有較好的調(diào)理效果，可用來熬粥或煮湯，在睡前食用。

日常若存在失眠問題，除了選擇合適食物輔助改善，還應(yīng)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律作息，睡前避免過度興奮或使用電子設(shè)備。若失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療，不可自行隨意用藥或依賴食物調(diào)理，以免延誤病情。